Red pepper, avocado and apple in white bowl beside white heart-shaped bowl containing blueberries - both surrounded by sliced orange, whole lemon, cashew nuts and grey dumbbells against a turquoise background with blue measuring tape.

कैलोरी कैलकुलेटर

TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) कैलकुलेटर

द्वारा सहकर्मी समीक्षा की गई रोगी सूचना टीमद्वारा लिखित रोगी सूचना टीममूल रूप से प्रकाशित 6 जुलाई 2025

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इस श्रृंखला में:बीएमआई कैलकुलेटरबेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर) कैलकुलेटरग्लूकोज कीटोन इंडेक्स (GKI) कैलकुलेटरकमर-से-कूल्हे अनुपात कैलकुलेटर

कैलोरी कैलकुलेटर खोलें।.

चाहे आप वजन कम करने का लक्ष्य बना रहे हों, मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हों, या बस अपने वर्तमान फिटनेस स्तर को बनाए रखना चाहते हों, यह समझना कि आपके शरीर को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। यह उपयोग में आसान कैलोरी कैलकुलेटर आपको आपकी उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई और गतिविधि स्तर के आधार पर एक व्यक्तिगत अनुमान देता है।.

एक नजर में

एक कैलोरी कैलकुलेटर अनुमान लगाता है कि आपके शरीर को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है।.
यह आपकी उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई, और शारीरिक गतिविधि स्तर को ध्यान में रखता है।.
यह आपको वजन बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने के लिए आवश्यक कैलोरी की गणना करने में मदद करता है।.
व्यक्तिगत कारकों के आधार पर हर किसी की कैलोरी की जरूरतें अलग-अलग होती हैं।.
वयस्क महिलाओं को आमतौर पर 1,800-2,400 कैलोरी की आवश्यकता होती है; पुरुषों को प्रतिदिन 2,200-3,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।.
व्यक्तिगत सलाह के लिए, विशेष रूप से किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ, एक जीपी या आहार विशेषज्ञ से बात करें।.

यह सारांश लेख की सामग्री से स्वचालित रूप से उत्पन्न किया गया है ताकि पाठक मुख्य बिंदुओं को जल्दी से समझ सकें।.

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हर व्यक्ति की कैलोरी की जरूरतें अलग होती हैं - ये आपके शरीर, आपके लक्ष्यों और आपकी जीवनशैली पर निर्भर करती हैं। बहुत अधिक या बहुत कम कैलोरी का सेवन आपकी ऊर्जा, वजन और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।.

कैलोरी कैलकुलेटर कैसे काम करता है?

कैलोरी कैलकुलेटर एक सूत्र का उपयोग करता है जिसे मिफ्लिन-सेंट जिओर समीकरण, अनुमान लगाने की एक व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त विधि बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर), आपके शरीर द्वारा आराम की स्थिति में बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या। इसके बाद यह आपके गतिविधि स्तर आपकी गणना करने के लिए कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE), जो आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या है।.

सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, बस अपना दर्ज करें:

उम्र
लिंग
वजन
ऊंचाई
शारीरिक गतिविधि स्तर (बैठे रहने से लेकर बहुत सक्रिय तक)

फिर कैलकुलेटर आपके वजन को बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने के लिए आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का अनुमान लगाता है।.

मुझे कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?

आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह कई कारकों पर निर्भर करता है:

आपकी शरीर संरचना (मांसपेशियों का द्रव्यमान वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है)
आपकी शारीरिक गतिविधि का स्तर
आपकी आयु और लिंग
आपके स्वास्थ्य और वजन के लक्ष्य

एक सामान्य मार्गदर्शक के रूप में:

वयस्क महिलाओं को आमतौर पर बीच में आवश्यकता होती है 1,800 और 2,400 कैलोरी प्रति दिन
वयस्क पुरुषों को आमतौर पर आवश्यकता होती है 2,200 और 3,000 कैलोरी प्रति दिन

यदि आप वजन कम करने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो कैलोरी की कमी 500–1,000 कैलोरी प्रति दिन लगभग सुरक्षित और स्थायी वजन घटाने का कारण बन सकता है प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किलोग्राम (1–2 पाउंड). वजन या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको एक में होना पड़ेगा कैलोरी अधिशेष, आपके शरीर द्वारा बर्न की गई कैलोरी से अधिक कैलोरी का सेवन करना।.

कैलोरी की गणना कैसे करें

आप मिफ्लिन-सेंट जिओर सूत्र का उपयोग करके अपने कैलोरी की आवश्यकता को मैन्युअल रूप से अनुमानित कर सकते हैं:

पुरुषों के लिए:
BMR = (10 × वजन किलोग्राम में) + (6.25 × ऊंचाई सेंटीमीटर में) – (5 × उम्र वर्षों में) + 5

महिलाओं के लिए:
बीएमआर = (10 × वजन किलोग्राम में) + (6.25 × ऊंचाई सेंटीमीटर में) – (5 × आयु वर्षों में) – 161

एक बार जब आपके पास आपका BMR, इसे अपनी गतिविधि स्तर से गुणा करें:

बैठे रहने वाला (बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं): BMR × 1.2
हल्की सक्रियता (हल्का व्यायाम 1-3 दिन/सप्ताह): BMR × 1.375
मध्यम रूप से सक्रिय (मध्यम व्यायाम 3-5 दिन/सप्ताह): BMR × 1.55
बहुत सक्रिय (कठिन व्यायाम 6-7 दिन/सप्ताह): BMR × 1.725
अतिरिक्त सक्रिय (तीव्र प्रशिक्षण या शारीरिक कार्य): BMR × 1.9

यह आपको आपका देता है कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE), आपका वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी की संख्या।.

कैलोरी कैलकुलेटर कितना सटीक है?

हालांकि यह कैलोरी कैलकुलेटर एक उपयोगी अनुमान प्रदान करता है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी ऑनलाइन उपकरण हर व्यक्तिगत चर का हिसाब नहीं कर सकता। मेटाबॉलिज्म व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न होता है, और मांसपेशियों की मात्रा, हार्मोन, नींद की गुणवत्ता, और चिकित्सा स्थितियों जैसे कारक सभी प्रभावित कर सकते हैं कि आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है।.

सबसे सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए:

अपने गतिविधि स्तर के बारे में ईमानदार रहें
जैसे-जैसे आपका वजन या लक्ष्य बदलता है, अपने कैलोरी की जरूरतों का नियमित रूप से पुनर्मूल्यांकन करें
कैलकुलेटर का उपयोग एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में करें, फिर वास्तविक दुनिया के परिणामों के आधार पर समायोजित करें

व्यक्तिगत सलाह के लिए, विशेष रूप से यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो जीपी, आहार विशेषज्ञ या योग्य पोषण विशेषज्ञ से बात करना सबसे अच्छा है।.

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महिलाओं के लिए अनुशंसित कैलोरी सेवन क्या है?

जब आपके शरीर में ईंधन और पोषण के लिए क्या डालना है, इस पर विचार किया जाता है, तो आपका जैविक लिंग एक महत्वपूर्ण कारक होता है। आप शायद जानते होंगे कि महिलाओं की शरीर संरचना आमतौर पर पुरुषों से अलग होती है, और महिलाओं के लिए सुझाई गई कैलोरी की मात्रा कम होती है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि महिलाओं की पोषण संबंधी आवश्यकताएं उनके जीवन के चरण के अनुसार भी भिन्न हो सकती हैं?

Amberley Davis द्वारा

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लो-कार्ब आहार क्या है और क्या यह स्वस्थ है?

स्वस्थ आहार की बात करें तो हर खाद्य समूह महत्वपूर्ण होता है। इसमें कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, जो उच्च-ऊर्जा वाला खाद्य समूह है जो हमारी हर गतिविधि को ऊर्जा प्रदान करता है, चाहे वह सांस लेना हो या दौड़ना। हालांकि, चूंकि कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं, इसलिए महत्वपूर्ण वजन घटाने की इच्छा रखने वाले लोग कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार को अपनाते हैं।.

हेदर एन्सवर्थ द्वारा

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

BMR और TDEE के बीच क्या अंतर है?

BMR का मतलब बेसल मेटाबोलिक रेट है, जो आपके शरीर द्वारा आराम की स्थिति में बुनियादी कार्यों को करने के लिए जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या है। TDEE का मतलब टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर है, जो आपके BMR पर आधारित होता है और इसमें शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से जलाए जाने वाले कैलोरी को जोड़ता है, जिससे आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कुल कैलोरी की संख्या मिलती है।.

अगर मैं वजन कम करना चाहता हूँ, तो मुझे अपने दैनिक सेवन से कितनी कैलोरी कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए?

सुरक्षित और स्थायी वजन घटाने के लिए, जो लगभग 0.5 से 1 किलोग्राम (1-2 पाउंड) प्रति सप्ताह हो, आपको अपने रखरखाव स्तर से प्रतिदिन 500-1,000 कैलोरी की कमी का लक्ष्य रखना चाहिए।.

अगर मैं बहुत अधिक या बहुत कम कैलोरी खाऊं तो क्या होता है?

बहुत अधिक या बहुत कम कैलोरी का सेवन आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित कर सकता है, आपके वजन में बदलाव ला सकता है, और सामान्य रूप से आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।.

क्या उम्र, लिंग, वजन और ऊंचाई के अलावा अन्य कारक मेरी कैलोरी आवश्यकताओं को प्रभावित कर सकते हैं?

हाँ, उम्र, लिंग, वजन और ऊंचाई के अलावा अन्य कारक आपकी कैलोरी आवश्यकताओं को प्रभावित कर सकते हैं। इनमें आपके शरीर की संरचना (आपके पास कितनी मांसपेशी बनाम वसा है, क्योंकि मांसपेशी अधिक कैलोरी जलाती है), आपके विशिष्ट स्वास्थ्य और वजन लक्ष्य, और चयापचय, हार्मोन, नींद की गुणवत्ता और किसी भी मौजूदा चिकित्सा स्थितियों में व्यक्तिगत भिन्नताएं शामिल हैं।.

ये प्रश्न और उत्तर इस लेख में दी गई जानकारी से उत्पन्न किए गए हैं।.

लेख का इतिहास

इस पृष्ठ पर दी गई जानकारी योग्य चिकित्सकों द्वारा लिखी और सहकर्मी समीक्षा की गई है।.

लेख इन भाषाओं में भी उपलब्ध है अंग्रेज़ी, जर्मन, स्पेनिश, फ्रेंच, इतालवी, पुर्तगाली, हिंदी, हिब्रू, अरबी, और स्वीडिश.

6 जुलाई 2025 | मूल रूप से प्रकाशित
द्वारा लिखित:
रोगी सूचना टीम
द्वारा सहकर्मी समीक्षा की गई
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