क्रिसमस के दौरान बच्चों को सक्रिय रखना

सक्रिय रहने का महत्व

हममें से अधिकांश लोग जानते हैं कि यूके मोटापे के संकट की चपेट में है। हाल ही में डेटा 'बाल मापन कार्यक्रम' द्वारा एकत्रित जानकारी से पता चला कि वर्ष 6 के 20.1% छात्र (10-11 वर्ष की आयु) हैं मोटापा और अतिरिक्त 14.2% अधिक वजन वाले हैं।.

भले ही वजन चिंता का विषय न हो, नियमित व्यायाम का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है - जिससे हमें अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद मिलती है।. बच्चों का मानसिक स्वास्थ्य यह भी चिंता का विषय है: एक सर्वेक्षण 2017 में यह खुलासा हुआ कि 5 से 15 वर्ष की आयु के 11% से अधिक बच्चे एक या दो मानसिक विकारों के मानदंडों को पूरा करते हैं और 2020 में हम में से कई द्वारा अनुभव किए गए तनाव के परिणामस्वरूप यह संख्या बढ़ सकती है।.

व्यायाम यह सिद्ध हो चुका है कि यह मूड को सुधारता है और स्थितियों जैसे लक्षणों की गंभीरता को कम करता है चिंता और अवसाद - इसलिए बच्चों को सक्रिय रखने का और भी कारण है।.

दो हफ्ते एक लंबा समय है

दो हफ्ते की आरामदायक छुट्टी और हमारी सामान्य व्यायाम दिनचर्या को छोड़ देना हानिरहित लग सकता है। लेकिन अगर बच्चे इस अपेक्षाकृत छोटे समय के लिए भी निष्क्रिय रहते हैं, तो उनकी फिटनेस काफी तेजी से खराब हो सकती है। "कई बच्चों के लिए स्कूल की छुट्टियों के दौरान फिटनेस में काफी कमी आती है," डैनियल लविपोर, हेड कोच, सहमत हैं प्रदर्शन के लिए तैयार, जो नियमित रूप से बच्चों और स्कूलों के साथ काम करते हैं। "और इसका दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है। यदि आपकी फिटनेस कम हो जाती है, तो आप उसी स्तर पर खेलों तक पहुंचने की अपनी क्षमता खो देते हैं। उदाहरण के लिए, आप फुटबॉल खेलने की कोशिश कर सकते हैं और इसे बहुत कठिन पा सकते हैं। इससे एक बच्चा खेल को पूरी तरह से छोड़ भी सकता है।".

रचनात्मक सोच

इस वर्ष यह अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कई गतिविधियाँ सामान्य रूप से उपलब्ध नहीं हैं और विस्तृत परिवार से मुलाकातें असंभव साबित हो रही हैं, बच्चों के पास दौड़ने के लिए अन्य लोग नहीं हो सकते हैं। लेकिन कई चीजें हैं जो आपका बच्चा कर सकता है जो इस समय के दौरान फिटनेस स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगी। यहां तक कि परिवार के साथ चलने से भी महत्वपूर्ण अंतर आएगा। और यदि आप घर से बाहर नहीं जा सकते हैं, तो जो विक्स की 'पीई कक्षाएं' जैसे वर्कआउट यूट्यूब पर बच्चों (और वयस्कों) को सक्रिय रखने का एक शानदार तरीका हैं!

"जो विक्स ने दिखाया है कि आप एक छोटे से स्थान में बहुत सारी चीजें एक बहुत ही आकर्षक तरीके से कर सकते हैं," लविपौर सहमत हैं। "और जब आप उनके वर्कआउट की सामग्री को देखते हैं, तो सभी गतिविधियाँ वही हैं जिन्हें हम 'मूलभूत गतिविधि कौशल' कहते हैं। वे अन्य खेलों में होने वाली गतिविधियों की नींव प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी कूदने की क्षमता को सुधारना सीखते हैं, तो आप फुटबॉल के दौरान बेहतर तरीके से कूदने के लिए तैयार होंगे।".

प्रेरित करने का तरीका ढूंढना

बड़ों की तरह, कुछ बच्चे स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में अधिक प्रेरित होते हैं। हो सकता है कि आपको उन्हें दौड़ने और खेलने के लिए बस समय और स्थान प्रदान करना पड़े - और उनकी फिटनेस स्तर को बनाए रखने के लिए पार्क की दैनिक यात्रा पर्याप्त हो सकती है।.

हालांकि, अन्य बच्चे व्यायाम के प्रति उतने उत्सुक नहीं हो सकते हैं और उन्हें सक्रिय होने के लिए अधिक प्रोत्साहन की आवश्यकता हो सकती है। बच्चों को व्यायाम के लिए प्रेरित करने का एक तरीका यह है कि आप इसके बारे में बात करने के तरीके पर पुनर्विचार करें।.

"व्यायाम के बारे में इस तरह बात करना कि यह कुछ ऐसा है जो हमें करना है, निराशाजनक हो सकता है," निकी एडम्स, निदेशक कहते हैं जोश से भरा, बच्चों की फिटनेस प्रशिक्षण कंपनी। "जो आप कर रहे हैं उसे व्यायाम के रूप में लेबल करने के बजाय, इसे कुछ मजेदार के रूप में पुनः ब्रांड करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं 'चलो बाहर जाकर खजाना खोजते हैं', 'चलो खोज करते हैं' या 'चलो फुटबॉल खेलते हैं', बजाय इसके कि व्यायाम को एक काम के रूप में देखें जो आपको करना है।.

"कुछ बच्चे पारंपरिक खेलों से प्रेरित नहीं होते। उन परिवारों के लिए मेरी सलाह होगी कि इसके बारे में चिंता न करें। यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें ऐसे तरीके खोजने दें जो उनके लिए मजेदार हों और उन्हें खुश करें," वह जोड़ती हैं।.

एक चुनौती निर्धारित करना

यहां तक कि पार्क में भी, कुछ बच्चों को उपकरण का उपयोग इस तरह से करने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता हो सकती है जिससे उनकी हृदय गति बढ़े। ऐसा करने का एक तरीका उन्हें नेतृत्व देना है - या तो उनके साथ शामिल होकर, या चुनौतियाँ देकर। "देखें कि वे बंदर बार्स पर कितने बार कर सकते हैं," एडम्स कहते हैं। "एक दौड़ का सुझाव दें। चाक का उपयोग करके एक बाधा कोर्स बनाएं।".

"हमें यह पता लगाना होगा कि किसी व्यक्ति को व्यायाम करने के लिए क्या प्रेरित करता है और यह हर किसी के लिए अलग होता है," लवीपौर सहमत हैं। "व्यायाम को किसी रुचि, सुपरहीरो चरित्र या खेल नायक से जोड़ने की कोशिश करें - यह वास्तव में शक्तिशाली हो सकता है।".

"यदि आपका बच्चा Minecraft या अन्य कंप्यूटर गेम्स पसंद करता है, तो क्यों न आप उन्हें सुझाव दें कि वे इन गेम्स को वास्तविक जीवन में अभिनय करके आजमाएं?" एडम्स जोड़ते हैं।.

अपने बच्चों से व्यायाम के बारे में बात करने के तरीके पर पुनर्विचार करना, उनकी व्यक्तिगत पसंद के बारे में सोचना और कुछ ऐसा खोजना जो उन्हें पसंद आए, यह सुनिश्चित करना चाहिए कि स्कूल की छुट्टी के दौरान फिटनेस में गिरावट न हो। साथ ही, पूरे परिवार को सक्रिय करना त्योहार के मौसम में मज़े का एक अतिरिक्त तत्व जोड़ सकता है!