Curried Red-Lentil Stew with Vegetables

Ingredients for Curried Red-Lentil Stew with Vegetables

• 6 tablespoons vegetable oil

• 1 मध्यम प्याज, बारीक कटा हुआ

• 1 1/4 teaspoons salt

• 1 (2- by 1-inch) piece peeled fresh ginger, quartered

• 5 large garlic cloves, coarsely chopped

• 1275ml water

• 1 1/2 चम्मच करी पाउडर

• 3/4 teaspoons ground turmeric

• 1/2 चम्मच पिसा हुआ जीरा

• 240ml red lentils, picked over and rinsed

• 3 medium carrots, quartered lengthwise, then cut crosswise into 1/2-inch pieces

• 3 cups chopped trimmed spinach leaves (90g)

• 1 cup frozen peas (not thawed)

• 1/2 कप कटा हुआ ताज़ा धनिया

• 1/4 teaspoons cumin seeds

• 1/4 चम्मच सूखी लाल मिर्च के टुकड़े

• Accompaniments: basmati rice

• basmati rice

• roasted cauliflower fresh coriander sprigs

Heat 60ml oil in a 4- to 5-quart heavy pot over moderate heat until hot but not smoking, then cook onion with 1/4 teaspoons salt, stirring occasionally, until golden, 8 to 10 minutes.

Meanwhile, purée ginger, garlic, and 80ml water in a blender. Add purée to golden onion and cook, stirring, until water is evaporated and oil visibly separates from onion mixture, about 5 minutes. Add curry powder, turmeric, and cumin and cook over low heat, stirring, 1 minute. Stir in lentils and remaining 1200ml water and simmer, covered, stirring occasionally, 30 minutes. Add carrots and remaining teaspoon salt and simmer, covered, stirring occasionally, until carrots are tender and lentils have broken down into a coarse purée, 15 to 20 minutes.

Stir in spinach and peas and simmer, uncovered, stirring occasionally, until peas are tender, about 3 minutes. Stir in coriander and season stew with salt and pepper. If necessary, add enough water to thin stew so that it can easily be ladled over rice.

Just before serving, heat remaining 2 tablespoons oil in a small skillet over moderately high heat until hot but not smoking, then cook cumin seeds and red-pepper flakes, stirring, until fragrant and a shade darker, 30 to 45 seconds (be careful not to burn spices). Pour hot spice oil in a swirl over stew.

अस्वीकरण

हालांकि यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास किया गया है कि जानकारी सटीक और अद्यतन हो, व्यक्तिगत आवश्यकताएँ भिन्न हो सकती हैं और आहार संबंधी आवश्यकताएँ व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकती हैं। किसी भी रेसिपी को तैयार करने या उपभोग करने से पहले हमेशा खाद्य लेबल और एलर्जेन जानकारी की जाँच करें। यदि आपको विशेष स्वास्थ्य चिंताएँ, एलर्जी, असहिष्णुता हैं, या आप चिकित्सकीय रूप से निर्धारित आहार का पालन कर रहे हैं, तो अपने आहार या जीवनशैली में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले अपने जीपी, फार्मासिस्ट, या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।.