टेरीयाकी सैल्मन और केल शीट पैन डिनर

टेरीयाकी सैल्मन और केल शीट पैन डिनर के लिए सामग्री

• 1 बड़ा गुच्छा केल

• 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल

• 4 (6–230ग्राम) सैल्मन फिलेट्स

• कोशेर नमक और काली मिर्च

• 120ml स्टोर से खरीदी गई टेरियाकी सॉस (गाढ़ी किस्म की तलाश करें)

टेरीयाकी सैल्मन और केल शीट पैन सपर कैसे बनाएं

ओवन को 218°C पर पहले से गरम करें। केल के पत्तों से डंठल और बीच की नसें निकालें और पत्तों को बेकिंग शीट पर रखें। डंठल और नसों को फेंक दें। पत्तों को छोटे टुकड़ों में फाड़ लें।.

काले पर जैतून का तेल छिड़कें और टॉस करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि तेल सभी टुकड़ों पर हल्का कोट हो जाए।.

सैल्मन को केल के पत्तों के बीच में रखें, त्वचा वाली साइड नीचे की ओर (यदि आपके फिलेट्स में त्वचा है) और उन पर नमक और काली मिर्च छिड़कें। प्रत्येक फिलेट पर कुछ चम्मच टेरीयाकी सॉस डालें और इसे हल्के से सतह पर फैलाएं।.

लगभग 10 मिनट के लिए बेक करें, पैन को एक बार हिलाएं ताकि केल जल न जाए। (इसके किनारों पर थोड़ा भूरा होना चाहिए।)

बचे हुए टेरीयाकी सॉस को माइक्रोवेव में लगभग 15 सेकंड के लिए गर्म करें और इसे प्रत्येक सामन के टुकड़े पर डालें, परोसने से पहले इसे कुछ मिनट के लिए बैठने दें। (मैं तो प्लेट का भी इंतजार नहीं कर सकता!)

अस्वीकरण

हालांकि यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास किया गया है कि जानकारी सटीक और अद्यतन हो, व्यक्तिगत आवश्यकताएँ भिन्न हो सकती हैं और आहार संबंधी आवश्यकताएँ व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकती हैं। किसी भी रेसिपी को तैयार करने या उपभोग करने से पहले हमेशा खाद्य लेबल और एलर्जेन जानकारी की जाँच करें। यदि आपको विशेष स्वास्थ्य चिंताएँ, एलर्जी, असहिष्णुता हैं, या आप चिकित्सकीय रूप से निर्धारित आहार का पालन कर रहे हैं, तो अपने आहार या जीवनशैली में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले अपने जीपी, फार्मासिस्ट, या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।.