क्या 30-दिन की फिटनेस चुनौतियाँ वास्तव में काम करती हैं?

30-दिन की फिटनेस चुनौतियाँ क्या हैं?

30-दिन की फिटनेस चुनौतियाँ बिल्कुल वैसी ही होती हैं जैसी वे सुनाई देती हैं - 30 दिनों तक चलने वाले व्यायाम कार्यक्रम जो एक नई, स्वस्थ जीवनशैली की शुरुआत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।.

कई प्रकार के होते हैं फिटनेस चुनौतियाँ जो आकर्षक लग सकते हैं क्योंकि वे केवल एक महीने तक चलते हैं और प्रमुख वादे करते हैं स्वास्थ्य और फिटनेस के लाभ. वे कठिनाई स्तरों में भिन्न हो सकते हैं - कुछ समय के साथ अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाएंगे, जबकि अन्य सिर्फ मज़े के लिए हो सकते हैं। वे इस बात में भिन्न होते हैं कि आप कितनी बार व्यायाम करते हैं - कुछ को दैनिक दिनचर्या सत्रों की आवश्यकता हो सकती है जबकि अन्य सप्ताह में कुछ बार आराम के अंतराल के साथ होते हैं। विभिन्न चुनौतियाँ शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों और क्षेत्रों को लक्षित करती हैं, जैसे कि पैर, हाथ, या पेट की मांसपेशियाँ।.

कुछ 30-दिन की फिटनेस चुनौतियों में शामिल हैं:

• 30-दिन की फ्लैट एब्स चुनौती।.

• 30-दिन की शुरुआती योग चुनौती।.

• 30-दिन की स्क्वाट चुनौती।.

• 30-दिन की शक्ति कसरत।.

लोग 30-दिन की फिटनेस चुनौतियों को क्यों पसंद करते हैं?

फियोना हॉकर एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और प्रबंधक हैं कर्व्स जिम. वह बताती हैं कि एक सीमित लक्ष्य होना ध्यान केंद्रित करने, स्वस्थ आदतें सीखने और फिटनेस यात्रा शुरू करने का एक शानदार तरीका है।.

हालांकि, यदि आप परिणाम देखना चाहते हैं तो 30-दिन की फिटनेस चुनौती का सही प्रकार चुनना महत्वपूर्ण है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आप 30 दिनों में क्या हासिल करने की उम्मीद कर रहे हैं और आप कहां से शुरू कर रहे हैं।.

30-दिन की फिटनेस चुनौतियों के उदाहरण

30-दिन बर्पी चुनौती

"बर्पीज़ एक शानदार व्यायाम है क्योंकि यह आपके पूरे शरीर पर काम करता है, न कि केवल आपके पैरों या कोर पर। बर्पीज़ के साथ, आप एक स्क्वाट, एक जंप, और एक प्रेस-अप कर रहे हैं, इसलिए आप अपने हाथों, पैरों, और कोर पर काम कर रहे हैं, और इसे करते समय अपनी हृदय गति को बढ़ा रहे हैं," हाकर कहते हैं।.

बर्पी कैसे करें:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।.

2. अपने हाथों को अपने बगल में सीधा रखें।.

3. अपने हाथों को फर्श पर रखने से पहले स्क्वाट स्थिति में नीचे झुकें।.

4. कूदें या अपने पैरों को पीछे की ओर प्लैंक स्थिति में ले जाएं, हाथ सीधे, कंधे आपके हाथों के ठीक ऊपर और आपका शरीर सिर से पैर तक सीधी रेखा में हो

5. कूदें या अपने पैरों को आगे बढ़ाएं ताकि आप स्क्वाट स्थिति में वापस आ सकें।.

6. अपनी मूल खड़े होने की स्थिति में लौटें।.

7. दोहराएं।.

30-दिन के बर्पी चैलेंज का एक उदाहरण नीचे दिया गया है।.

चित्र 1

अच्छे फॉर्म को बनाए रखना आवश्यक है, यदि आप एक बार में अपने बर्पीज़ को पूरा करने में संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको उन्हें पूरे दिन में विभाजित कर लेना चाहिए।.

वर्चुअल दूरी चुनौतियाँ

हॉकर कहते हैं कि वर्चुअल चुनौतियाँ शानदार होती हैं क्योंकि वे आपको अपनी गति से चलने की लचीलापन प्रदान करती हैं। अक्सर ये चुनौतियाँ आपको चलने की अनुमति देती हैं, दौड़, तैरना, या 30 दिनों में एक विशिष्ट दूरी तक साइकिल चलाएं।.

"उदाहरण के लिए, आप तय कर सकते हैं कि 30 दिनों में हैड्रियन की दीवार का रास्ता (85 मील) वर्चुअली चलें या पेनाइन वे (268 मील) वर्चुअली साइकिल चलाएं। इन चुनौतियों के साथ, आपके पास 30 दिनों में एक विशेष दूरी तय करनी होती है, इसलिए यदि किसी दिन कुछ आ जाता है और आप चूक जाते हैं, तो कोई बात नहीं; आप बस किसी अन्य दिन दूरी को पूरा कर सकते हैं या अगले कुछ दिनों में थोड़ा अतिरिक्त जोड़ सकते हैं।".

क्या 30-दिन की फिटनेस चुनौतियाँ काम करती हैं?

क्या 30-दिन की फिटनेस चुनौतियाँ काम करती हैं या नहीं, यह एक सवाल है जो हम में से कई लोग पूछते हैं। जब चुनौती समाप्त हो जाएगी तो आपका शरीर कैसा महसूस करेगा और उसके बाद आप कहाँ जाएंगे?

हॉकर कहते हैं कि यदि आप इन चुनौतियों के साथ बने रहते हैं और प्रेरित रहते हैं, तो इनका प्रभावी होने की संभावना है। 30-दिन की फिटनेस चुनौती लेने से आपकी गतिविधि स्तर धीरे-धीरे बढ़ती है, आपकी हृदय गति बढ़ती है और फिटनेस और ताकत में लाभ प्रदान कर सकती है। यहां तक कि अगर आप प्रति दिन सिर्फ 10 अतिरिक्त मिनट का व्यायाम करते हैं, तो आप इसका लाभ उठा रहे हैं शारीरिक और कल्याण लाभ.

केवल 30-दिन की चुनौती आपके जीवन भर के लिए स्थायी परिवर्तन देखने के लिए पर्याप्त नहीं है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि इसके लिए औसतन 66 दिन एक नए व्यवहार के बनने के लिए एक गहरी आदत. हालांकि, यह स्वस्थ जीवनशैली विकल्प बनाने के लिए एक आधारशिला प्रदान कर सकता है और एक नींव के रूप में बेहतर फिटनेस.

"आमतौर पर आप 2-3 हफ्तों के बाद लाभ महसूस करना शुरू कर देंगे। 30-दिन की चुनौती को पूरा करना फायदेमंद होता है और यह अगली चुनौती को जारी रखने के लिए प्रेरणा प्रदान कर सकता है।".

30-दिन की फिटनेस चुनौतियों के और लाभ शामिल हो सकते हैं:

• बेहतर ध्यान और दृढ़ संकल्प।.

• आत्म-सम्मान में वृद्धि।.

• तनाव और चिंता में कमी।.

• उच्च ऊर्जा स्तरों के कारण उत्पादकता में वृद्धि।.

• बेहतर गुणवत्ता वाली नींद।.

• आपके रोजमर्रा के जीवन में अधिक संरचना।.

• गर्व और उपलब्धि की भावनाएँ।.

• मित्रों के साथ चुनौतियों का सामना करते समय साथ होना।.

• दीर्घकाल में कुछ बीमारियों के जोखिम में कमी।.

क्या 30-दिन की फिटनेस चुनौतियाँ सुरक्षित हैं?

"30-दिन की चुनौती को सुरक्षित रखने के लिए, सबसे पहले आपको अपनी वर्तमान फिटनेस के बारे में सोचना होगा और गतिविधि स्तर," हॉकर्स याद दिलाते हैं।.

"उदाहरण के लिए, यदि आप पहले से ही एक नियमित धावक नहीं हैं, तो 30 दिनों के लिए हर दिन 5 किलोमीटर दौड़ने की कोशिश करना समझदारी नहीं है। 30 दिनों में इसे धीरे-धीरे बढ़ाना अधिक प्रबंधनीय है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चुनौती का उद्देश्य आपको थोड़ा धक्का देना होना चाहिए, लेकिन चोट नहीं पहुंचाना चाहिए। यदि आप कम फिटनेस स्तर से शुरू कर रहे हैं, तो काउच टू 5k जैसे ऐप्स (उपलब्ध ऐप स्टोर या गूगल प्ले) आपके लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है।.

जैसे-जैसे आप चुनौती में आगे बढ़ते हैं, खुद को आगे बढ़ाने का प्रलोभन हो सकता है, लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि आराम के दिनों का महत्व. छुट्टियों को धोखा या आलसी के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए - वे महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे आपके शरीर और मांसपेशियों को ठीक होने की अनुमति देते हैं।.

"यह भी महत्वपूर्ण है कि आपकी कसरत की दिनचर्या संतुलित हो।. हॉकर कहते हैं, "स्क्वाट्स, चलना या दौड़ना जैसे एक व्यायाम पर केंद्रित वर्कआउट महत्वपूर्ण मांसपेशियों को बाहर छोड़ सकते हैं।".

क्या आप वास्तव में 30 दिनों में अपने शरीर को बदल सकते हैं?

कई लोग वजन कम करने, मांसपेशियों का निर्माण करने या अन्यथा अपने शरीर को बदलने के लिए 30-दिन की फिटनेस चुनौतियों की शुरुआत करते हैं शारीरिक रूप और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें। लेकिन आपको धैर्य रखना चाहिए और यदि आपको तुरंत वह परिणाम नहीं मिल रहे हैं जिसकी आपने उम्मीद की थी, तो खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए।.

हॉकर कहते हैं कि व्यायाम के लाभ महसूस करने में कुछ सप्ताह लगते हैं, और लाभ को स्पष्ट रूप से देखने में लगभग आठ सप्ताह लगते हैं। एक 30-दिन की चुनौती प्रक्रिया को शुरू कर सकती है, लेकिन इसके बाद अपनी गतिविधि के स्तर को बनाए रखना आपको और आगे बढ़ने में मदद करेगा।.

"30 दिन प्रारंभिक वजन घटाने या फिटनेस लाभ देखने के लिए पर्याप्त समय हो सकता है, लेकिन आप 30 दिनों में चमत्कार नहीं कर सकते। ये चुनौतियाँ बेहतर स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए नींव रख रही हैं, जिसमें अच्छे आदतों को अपनाना, अपने मन और शरीर को एक प्रतिबद्धता के लिए केंद्रित करना शामिल है। नियमित व्यायाम योजना, और सफलता के लिए खुद को तैयार करना।".

30-दिन की चुनौती का विकल्प क्या हो सकता है?

30-दिन की चुनौतियाँ सभी के लिए नहीं होतीं। सौभाग्य से, आपकी सेहत और फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए अन्य तरीके भी हैं, जिनमें किसी विशेष चुनौती के लिए प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता नहीं होती।.

जवाबदेही, प्रेरणा, साहस, और आत्म-विश्वास हैं आवश्यक 30-दिन की फिटनेस चुनौती या दीर्घकालिक फिटनेस योजना में सफल होने के लिए।.

सिर्फ इसलिए कि आप 30-दिन की फिटनेस चुनौती में भाग नहीं ले रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक लक्ष्य निर्धारित नहीं कर सकते। हॉकर्स का सुझाव है कि, यदि आप पहले से ही जिम के सदस्य हैं, तो अपने कोच से बात करें और तय करें कि अगले 30 दिनों के लिए आपका लक्ष्य क्या है। आपको इसे लिख लेना चाहिए और रास्ते में मिलने वाले प्रत्येक मील के पत्थर को चेक करना चाहिए। एक व्यक्तिगत ट्रेनर की आवश्यकता नहीं है। आप इसे अकेले कर सकते हैं या किसी दोस्त के साथ मिलकर ताकि आप दोनों एक-दूसरे को जिम्मेदार ठहरा सकें।.

अपने जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल करने के अन्य तरीके एक फिटनेस ऐप का उपयोग करना शामिल कर सकते हैं जो आपको संतुलित वर्कआउट बनाने और यहां तक कि सहायक भोजन योजनाओं तक पहुंचने की अनुमति देता है। यदि आप व्यायाम में नए हैं तो ऐप्स अच्छे हो सकते हैं, क्योंकि कई आपको व्यायाम के लिए सही रूप सिखा सकते हैं और एक लॉग प्रदान कर सकते हैं जहां आप अपनी प्रगति का ट्रैक रख सकते हैं।.

"व्यायाम दिशानिर्देशों की ओर काम करना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम गतिविधि स्तरों को पूरा कर रहे हैं। इसका मतलब है प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली व्यायाम के साथ कम से कम दो शक्ति-प्रशिक्षण पूर्ण-शरीर कसरत," हाकर कहते हैं।.