क्या पुरुषों को केगल व्यायाम करने की आवश्यकता है?

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ मूत्राशय और मलाशय के नीचे के चारों ओर लिपटी होती हैं। वे मूत्राशय और आंत का समर्थन करती हैं, और यौन कार्य को प्रभावित करती हैं।. उचित व्यायाम करना इन्हें किसी अन्य कमजोर मांसपेशी की तरह मजबूत करता है, और उम्र बढ़ने के साथ पुरुषों में उत्पन्न होने वाली सामान्य समस्याओं का समाधान भी कर सकता है, क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ यह मांसपेशियों का समूह कमजोर हो जाता है।.

वे विशेष रूप से उन पुरुषों के लिए उपयोगी हो सकते हैं जिन्होंने प्रोस्टेट सर्जरी करवाई है (के लिए बढ़ी हुई प्रोस्टेट या प्रोस्टेट कैंसर) या जिनके पास अत्यधिक सक्रिय मूत्राशय की समस्याएं (OAB)। जबकि OAB की समस्याएँ महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक आम हैं, यह केवल महिलाओं तक ही सीमित नहीं है और उम्र के साथ पुरुषों में भी अधिक आम हो जाती हैं। व्यायाम विभिन्न यौन कार्य समस्याओं में भी मदद कर सकते हैं।.

पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों की पहचान कैसे करें

पेल्विक फ्लोर व्यायाम करने का पहला कदम यह पहचानना है कि मांसपेशियाँ वास्तव में कहाँ स्थित हैं। इसे प्रवाह को रोककर किया जा सकता है मूत्र जब आप बीच में शौचालय जाते हैं, या आपको रोकने के लिए मांसपेशियों को कसते हैं गैस पास करना. ऐसा करते समय आपको अपने अंडकोष कसने का अनुभव हो सकता है

यदि आप ऐसा करने में सक्षम हैं, तो आपने सही मांसपेशियों को पाया है। इसे व्यायाम के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जाता है और इसे बार-बार नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि केवल भविष्य के संदर्भ के लिए यह पहचानने के तरीके के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए कि पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां कहाँ हैं।.

पुरुष केगल व्यायाम कैसे करते हैं और कौन सी स्थिति सबसे अच्छी है?

एक बार जब आप यह पता लगा लेते हैं कि मांसपेशियाँ कहाँ हैं, तो आप किसी भी स्थिति में केगल व्यायाम कर सकेंगे; हालाँकि, आपको लेटकर शुरू करना आसान लग सकता है।.

केगल व्यायाम करने के लिए, बैठें, खड़े हों या अपने घुटनों को थोड़ा अलग करके लेटें। एक बार जब आप आरामदायक हो जाएं, तो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कसें। उद्देश्य केवल उन्हीं मांसपेशियों को संकुचित और पकड़ना है और अन्य मांसपेशियों पर निर्भर नहीं होना है, इसलिए अपने पेट को अंदर खींचने, अपने पैरों को दबाने, अपने नितंबों को कसने या अपनी सांस रोकने से बचें। अन्य मांसपेशी व्यायामों की तुलना में ये हरकतें और संवेदनाएं अधिक सूक्ष्म होनी चाहिए।.

इन मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें, 3-5 सेकंड के लिए पकड़ें और फिर आराम करें - ये लंबे निचोड़ हैं और जैसे-जैसे आपकी पेल्विक फ्लोर की ताकत बढ़ती है, आपको इसे लंबे समय तक पकड़ने में सक्षम होना चाहिए। अब दोहराएं, लेकिन जैसे ही आपने उन्हें कसा है, मांसपेशियों को आराम दें - ये त्वरित निचोड़ हैं।.

केगल व्यायाम करते समय आपके पेट में हल्का कसाव महसूस होना सामान्य है, और आप महसूस कर सकते हैं कि आपके लिंग का आधार हल्का सा आपके पेट की ओर ऊपर की ओर बढ़ रहा है।.

यदि आपको केगल व्यायाम करने में कठिनाई हो रही है, तो आप अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से मदद ले सकते हैं, जो यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सही मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं। यदि आपको व्यायाम करते समय दर्द महसूस होता है, तो आपको चिकित्सीय सलाह लेनी चाहिए, क्योंकि इन्हें दर्द नहीं होना चाहिए, और आप इन्हें गलत तरीके से कर रहे हो सकते हैं। प्रतिक्रिया मांगने में संकोच न करें।.

पुरुषों को कितनी बार केगेल व्यायाम करना चाहिए?

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सही ढंग से कार्य करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप जान जाते हैं कि व्यायाम कैसे करना है, तो आप उन्हें दिन में तीन से चार बार कर सकते हैं।.

अपने केगल व्यायाम के लिए निर्धारित समय होना एक अच्छा विचार है - उदाहरण के लिए, हर बार जब आप एक दैनिक दिनचर्या का कार्य करते हैं, जैसे कि अपने दाँत ब्रश करना या केतली उबालना। आप अपने फोन पर एक रिमाइंडर भी सेट कर सकते हैं।.

कुछ अन्य सुझाव यह हैं कि पेशाब करने के बाद कुछ सेट करें ताकि मूत्र की आखिरी कुछ बूंदों से छुटकारा मिल सके और किसी भी गतिविधि से पहले और दौरान जो आपके पेट पर दबाव डालती है, जैसे छींकना, खांसना, हंसना या भारी वजन उठाना।.

लंबे निचोड़ के 10 दोहराव से शुरू करें, कुछ त्वरित निचोड़ के साथ बारी-बारी से। जैसे-जैसे मांसपेशियाँ मजबूत होती जाती हैं, आप समय के साथ इसे धीरे-धीरे बढ़ाकर 20 दोहराव तक कर पाएंगे। प्रत्येक संकुचन को कुछ सेकंड के लिए पकड़ना चाहिए, इसके बाद समान अवधि का विश्राम होना चाहिए। जैसे-जैसे आप मांसपेशियों का व्यायाम जारी रखते हैं, आप संकुचन को लंबे समय तक पकड़ने की क्षमता देखेंगे।.

पुरुषों के लिए केगल व्यायाम के क्या लाभ हैं?

केगल व्यायाम पुरुष स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं के लिए कई प्रकार के लाभ प्रदान कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• अचानक और अत्यावश्यक मूत्रत्याग की आवश्यकता को रोकना।.

• स्तंभन बनाए रखने में मदद करना।.

• कमर क्षेत्र में अच्छे रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करके स्तंभन की कठोरता में सुधार करना।.

• अच्छे रक्त प्रवाह के साथ सेक्स के दौरान अनुभव किए गए आनंद को बढ़ाना।.

• एक निश्चित समयावधि में एक पुरुष के ऑर्गेज्म की संख्या बढ़ाना।.

• रोकथाम शीघ्रपतन.

• दौड़ने, कूदने, खांसने या छींकने जैसी गतिविधियों के दौरान रिसाव को रोकना।.

आपके व्यायाम से परिणाम देखने की उम्मीद कब करें

यदि आप नियमित रूप से अपने केगल व्यायाम करते हैं, तो आप कुछ हफ्तों से कुछ महीनों के भीतर परिणाम देख सकते हैं। निरंतर स्वास्थ्य लाभ के लिए, केगल व्यायाम आपके दैनिक दिनचर्या का स्थायी हिस्सा बन जाना चाहिए।.