टालमटोल करना कैसे बंद करें

हम टालमटोल क्यों करते हैं?

समय बर्बाद करना और काम टालना ऐसी चीजें हैं जिनके लिए हम सभी समय-समय पर दोषी होते हैं। आखिरकार, हम सभी में एक ही मनोवैज्ञानिक तंत्र काम कर रहे हैं।.

"साधारण शब्दों में, टालमटोल वह है जब हम जानते हैं कि कुछ काम अभी करना बेहतर होगा, लेकिन हम उसे बाद के लिए टाल देते हैं," कहते हैं चार्टर्ड मनोवैज्ञानिक और ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसाइटी (बीपीएस) सदस्य प्रोफेसर स्टीफन पामर।.

पामर बताते हैं कि टालमटोल करने का व्यवहार दो मुख्य मनोवैज्ञानिक मुद्दों का परिणाम है:

1. अहंकार से संबंधित टालमटोल - अपनी अहंकार को दांव पर लगाना और असफलता का डर। उदाहरण के लिए, 'यदि मैं इस कार्य में असफल होता हूँ, तो मैं एक असफल व्यक्ति हूँ'।.'
2. कम सहनशीलता - उबाऊ और/या निराशाजनक और/या नीरस कार्यों को करने की कम सहनशीलता। उदाहरण के लिए, 'मैं उबाऊ कार्य करने को सहन नहीं कर सकता'।.'

ये कारक उन चीजों की एक विस्तृत श्रृंखला को कवर करते हैं जो हमें पीछे रोक सकती हैं, और वे आत्म-नियंत्रण के लिए प्रमुख बाधाओं के रूप में कार्य कर सकते हैं प्रेरणा कार्य करने के लिए आवश्यक। हालांकि, जब हम टालमटोल को रोकने के तरीके से जूझते हैं, तो हम शायद ही कभी उन विशिष्ट कारकों को संबोधित करते हैं जो हमें बाधित कर रहे हैं।.

"अक्सर लोग किसी कार्य को शुरू करने से पहले सही महसूस करने या प्रेरणा के आने का इंतजार करते हैं। लेकिन वास्तव में प्रेरणा तभी बढ़ती है जब आप किसी कार्य को शुरू करते हैं," पामर जोड़ते हैं।.

यदि आप अपने नए साल के संकल्पों को शुरू करने में संघर्ष कर रहे हैं, यह सब बहुत परिचित लग सकता है। पामर के अनुसार, नए साल के संकल्प आमतौर पर अस्वस्थ विलंब व्यवहार को प्रेरित करते हैं, चाहे वह आपके शुरू करने के लिए उस प्रेरणा की प्रतीक्षा हो नई व्यायाम दिनचर्या, या प्रतीक्षा नहीं पीना सप्ताह की रातों में सही कदम उठाने जैसा महसूस होता है। "बेशक, कुछ ऐसा शुरू करना जो एक प्रयास होगा, शायद ही कभी सही लगता है।".

टालमटोल के जोखिम कारक

टालमटोल की आदत को दूर करने के लिए हमें यह पहचानना आवश्यक है कि कौन सी चीजें हमें अनावश्यक रूप से कुछ स्थगित करने के लिए प्रेरित कर रही हैं, इससे पहले कि हम इसे संबोधित करना शुरू कर सकें। कई कारक इस अंतर में योगदान कर सकते हैं कि हम जानते हैं कि हमें कैसे व्यवहार करना चाहिए, और वास्तविकता में हम कैसे कार्य करते हैं।.

टालमटोल करना ध्यान घाटे सक्रियता विकार (एडीएचडी) का एक व्यापक रूप से ज्ञात लक्षण भी है (ADHD)। हालांकि, चैरिटी CHADD यह जोर देता है कि टालमटोल का यह रूप अधिक चरम है और इसे उसी तरह से नहीं जीता जा सकता।.

कब होता है टालमटोल बन गया एक समस्या?

कभी-कभी टालमटोल करना जरूरी नहीं कि हानिकारक हो। हालांकि, लगातार टालमटोल करना - जब यह व्यवहार आपके दैनिक जीवन में एक पैटर्न बन जाता है - एक अस्वस्थ आदत है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।.

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य

टालमटोल और चिंता के बीच का संबंध चक्रीय हो सकता है और इसे तोड़ना मुश्किल हो सकता है; जबकि चिंता और तनाव यह आपको टालमटोल करने की आदत डाल सकता है, और लगातार टालमटोल करने से तनाव का स्तर बढ़ सकता है।.

यह अन्य नकारात्मक भावनाओं के लिए भी सही है, जैसे घटी हुई आत्म-सम्मान. उदाहरण के लिए, यदि आप इस डर से टालमटोल करते हैं कि आप सक्षम नहीं हैं, तो यह डर और अंतर्निहित आत्म-सम्मान की कमी की समस्या को हल करने के बजाय उसे बढ़ावा दे सकता है।.

अनुसंधान ने टालमटोल को लोगों के लिए खराब शारीरिक स्वास्थ्य परिणामों से भी जोड़ा है उच्च रक्तचाप और हृदयवाहिनी रोग. टालमटोल एक अनुकूलनहीन व्यवहार बन सकता है, जो लोगों को अपनी स्थितियों से स्वस्थ तरीके से निपटने से रोकता है। इससे तनाव का स्तर बढ़ सकता है, जो बदले में शारीरिक रूप से शरीर को प्रभावित करना. अंततः, यह व्यक्ति को उनकी बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।.

पामर यह भी जोड़ते हैं कि जो लोग टालमटोल करते हैं, वे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य-संबंधी निर्णय और कार्यों को टाल सकते हैं: "उनके जीपी या प्रैक्टिस नर्स ने समस्याओं के बारे में समझाया हो सकता है अधिक शराब का सेवन, उच्च रक्तचाप, गरीब पोषण, या धूम्रपान, लेकिन व्यक्ति स्वस्थ कार्य करने में देरी करता रहता है।".

क्षमताएँ और उपलब्धियाँ

टालमटोल करने से यह दिखाया गया है कि परीक्षा के अंक पर नकारात्मक प्रभाव डालना. विलंब करने की प्रवृत्ति से जुड़ने के सबूत भी हैं शैक्षणिक कदाचार के साथ. इसमें धोखाधड़ी वाले बहाने, साहित्यिक चोरी, और होमवर्क और परीक्षाओं में दूसरों से नकल करना शामिल है।.

ये नकारात्मक परिणाम कार्यस्थल में भी मौजूद हैं। एक अध्ययन ने विलंब व्यवहार के बीच एक मजबूत संबंध पाया और कम वेतन कमा रहे हैं. यदि आप लगातार महत्वपूर्ण कार्यों में देरी करते हैं, तो यह रोजगार और पदोन्नति के अवसरों में बाधा डाल सकता है।.

टालमटोल करना कैसे बंद करें

अच्छी खबर यह है कि आदत को तोड़ने के लिए आप कुछ बदलाव कर सकते हैं।.

इसके बाद, आप जो करने का निर्णय लेते हैं, वह उन निरुत्साहित करने वाले कारकों पर भी निर्भर करेगा जो आपको लगता है कि आपके लिए सबसे अधिक लागू होते हैं।.

यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

आसानी से विचलित होने वालों के लिए

अपने आस-पास के वातावरण से किसी भी प्रकार के ध्यान भटकाने वाले तत्वों को हटा दें, भले ही आप अभी शुरू करने के लिए तैयार न हों। यदि आप अन्य लोगों के साथ हैं लेकिन अकेले काम करने की आवश्यकता है, तो उन्हें पहले से थोड़ा सूचित करें और विनम्रता से पूछें कि क्या ऐसा कोई समय है जब वे खुश और शांत रह सकते हैं जबकि आप काम कर रहे हों।.

इनाम के लिए प्रेरित

आप कुछ त्वरित इनाम की व्यवस्था करना चाह सकते हैं जो आपको मिल सकता है यदि आप शुरुआत करने में सफल होते हैं। यह काफी छोटा और बजट के अनुकूल हो सकता है, जैसे एक चॉकलेट बार या आपके पसंदीदा शो का एक एपिसोड। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको यह निकट भविष्य में प्राप्त होगा।.

पूर्णतावादियों के लिए

अपने लक्ष्य को शुरू करने से पहले, खुद से कहें कि सबसे अच्छा न होना या गलतियाँ करना ठीक है, भले ही अंत में सुधार करने का मौका न मिले। जितना अधिक समय आप किसी परियोजना को देंगे, उतने ही कुशल आप बनेंगे।.