हर दिन आजमाने के लिए 8 तनाव-मुक्ति सुझाव

क्या तनाव हमेशा बुरी चीज़ होती है?

Not necessarily, says Dr Chi-Chi Obuaya, Consultant Psychiatrist, at Nightingale Hospital. He explains that stress can be useful in a sporting context, or even in the workplace. Short-term stress may also improve your performance.

हालांकि, वह चेतावनी देते हैं कि यदि तनाव अत्यधिक या निरंतर हो, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।.

Stress affects millions of people every year. While stress in itself is not a mental health issue, it is linked to health issues such as चिंता और अवसाद, आत्म-क्षति, and even आत्मघाती विचार.

Long-term (chronic) stress can also have an impact on your physical health - affecting रक्तचाप, पाचन, and even causing fertility issues कुछ मामलों में।.

तनाव कैसे कम करें

तनाव को कम करने और रोजमर्रा की शांति बहाल करने में मदद करने के लिए यहां आठ सरल आदतें हैं।.

1. एक सचेत विराम लें

सचेतना - the art of focusing your mind on the present moment is widely acknowledged as an excellent way to reduce stress. And you don't need to spend hours at a class in order to practice.

Vari McLuskie, mindfulness and meditation trainer, recommends taking a mindful pause during your day.

"पूरी तरह से उपस्थित होने के लिए रुकें और तीन बार सांस लें," वह कहती हैं। "अपने विचारों, चिंताओं और योजनाओं को छोड़ दें और बस पूरी तरह से सांस पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको आपके अपने मन और दिन की व्यस्तता से एक छोटा सा ब्रेक देगा।".

2. सकारात्मक की कल्पना करें

जब हम तनाव में होते हैं, तो हममें से अधिकांश लोग सबसे खराब स्थिति की कल्पना करते हैं, जो हमारी नकारात्मक भावनाओं को और बढ़ा सकता है।.

Psychologist and clinical hypnotherapist Geraldine Joaquim, Quest Hypnotherapy, explains that we are predisposed to overthink negatively - it's part of our brain's survival system.

"यह नकारात्मक अटकलें हमें तनाव हार्मोन, जैसे कि एड्रेनालिन और कोर्टिसोल, छोड़ने के लिए प्रेरित करती हैं, ताकि हम दौड़ने या लड़ने के लिए तैयार हो सकें," वह कहती हैं।.

इसका मुकाबला करने के लिए, जोआकिम सकारात्मक परिणामों की कल्पना करने का सुझाव देते हैं।.

"By doing this we can change the chemical response, releasing hormones such as serotonin and dopamine," she explains. "This keeps us on an even keel and कोर्टिसोल के स्तर को सीमित करने में मदद करें. इसलिए जब हम तनाव के क्षण का सामना करते हैं, तो हम उससे निपटने के लिए बेहतर स्थिति में होते हैं।".

3. सुविधा वाले खाद्य पदार्थों की ओर न बढ़ें

जब हम तनाव में होते हैं, तो चीनी के रूप में उत्तेजना की ओर बढ़ने का प्रलोभन होता है। मिठाइयाँ, चॉकलेट, चिप्स और अन्य सुविधा वाले खाद्य पदार्थ अल्पकालिक ऊर्जा वृद्धि प्रदान कर सकते हैं, लेकिन दीर्घकालिक में हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं और तनाव के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं।.

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लॉरा क्लार्क के अनुसार, खराब भोजन विकल्प ऊर्जा में गिरावट का कारण बन सकते हैं, और आपको चिड़चिड़ा और तनावग्रस्त महसूस करा सकते हैं।.

"अपने रक्त शर्करा (ग्लूकोज) स्तर को नियंत्रित करने के लिए, अपने भोजन में संतुलन बनाए रखें," वह कहती हैं। "इसका मतलब है कि कुछ साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्राउन राइस नूडल्स या होलमील पिटा के साथ कुछ दुबला प्रोटीन जैसे चिकन, मछली, या दालें शामिल करें।".

ग्लूकोज के प्रभाव से होने वाले उतार-चढ़ाव को रोकने के साथ-साथ, संतुलित आहार खाने से हमें लंबे समय में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।.

"Balanced eating also encourages the body's uptake of amino acid tryptophan - needed for serotonin production," adds Clark. "This can counteract the effect of उच्च कोर्टिसोल स्तरों in your body, which happen when you're under pressure."

4. अपने शरीर को हिलाएं

Taking a break from your desk to go for a walk, or incorporating more activity into your evening, could have a calming effect on both your mind and body. And you can incorporate exercise अपने दैनिक जीवन में। जबकि आपके पास जिम में एक घंटा बिताने का समय नहीं हो सकता है, हममें से अधिकांश के पास दिन के दौरान थोड़ी सैर करने का समय होता है।.

ओबुआया कहते हैं: "व्यायाम एक बहुत अच्छा सामना करने का तरीका है - यह आपके मस्तिष्क में डोपामाइन को प्रवाहित करता है और शांत प्रभाव डालता है।".

5. दबाव को छोड़ें

6. एक सकारात्मक मंत्र दोहराएं

When you're feeling negative or stressed, repeating a positive phrase could work wonders.

जोआकिम बताते हैं कि सकारात्मक पुष्टि 1970 के दशक में न्यूरोसाइंटिस्ट्स द्वारा विकसित की गई थी। वे मनोचिकित्सा और भाषाविज्ञान की आधुनिक समझ को शामिल करते हैं ताकि विचार पैटर्न को अधिक वांछित परिणामों की ओर सचेत रूप से पुनः संयोजित किया जा सके।.

"यह आपके दिन की शुरुआत सकारात्मक रूप से करने का एक तरीका है, शांत और सकारात्मक ऊर्जा के साथ, और दिन के दौरान दबाव महसूस करने पर संतुलन लाने के लिए उनका उपयोग करना," वह जोड़ती हैं।.

7. आवश्यक तेलों का प्रयास करें

कुछ आवश्यक तेलों का शांत प्रभाव हो सकता है और यहां तक कि आपके घर या कार्यालय में एक आरामदायक वातावरण भी बना सकते हैं।.

Aromatherapist Lisa Basso recommends lavender, clary sage, or camomile oil for stress.

"सुनिश्चित करें कि आप एक साधारण सुगंध के बजाय आवश्यक तेलों का चयन करें," वह सलाह देती हैं।.

बासो जोड़ते हैं कि तेलों का उपयोग करने में अधिक समय नहीं लगना चाहिए।.

"बस अपने चुने हुए तेल की 4-6 बूंदों को एक डिफ्यूज़र में गर्म करें, या उन्हें पास के रेडिएटर पर भी डाल दें," वह सुझाव देती हैं। "हालांकि, यदि आप गर्भवती हैं, तो आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।".

8. सोने से पहले की दिनचर्या बनाएं

If you feel under pressure, आपकी नींद बाधित हो सकती है, और देर रात तक काम करना प्रतिकूल हो सकता है।.

Joaquim explains that during the night our brain goes through essential 'download' processing, moving events into your long-term memory banks, and also carrying out necessary waste clearance.

"नींद की कमी - प्रति रात पांच घंटे से कम - अल्जाइमर रोग से जुड़ी हुई है," वह चेतावनी देती हैं। "दीर्घकालिक खराब नींद को संज्ञानात्मक गिरावट से जोड़ा गया है।".

हालांकि बहुत अधिक तनाव हानिकारक हो सकता है, शांत रहने का तरीका सीखना आपको ठंडा और स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।.