सब्जी और चने की रैगआउट

सब्जी और चने की रैगआउट के लिए सामग्री

• 1 कैन (400 ग्राम) कटे हुए टमाटर

• 160 ग्राम डिब्बाबंद चने, धोकर और छानकर

• 1/2 कप प्याज और लहसुन का मिश्रण

• 1/2 कप ब्रोकोली और लाल मिर्च मिश्रण

• 1/2 चम्मच नमक

• 1/4 चम्मच सूखा अजवायन

• 1/4 चम्मच काली मिर्च

• 1/8 चम्मच लाल मिर्च के फ्लेक्स

• 4 आर्टिचोक दिल पानी में, छाने हुए और चौथाई टुकड़ों में कटे हुए

• 80 ग्राम जमी हुई मटर

• 40 ग्राम कटी हुई काली जैतून

• 80 ग्राम साबुत गेहूं पेन, पका हुआ

• 1/4 कप कटा हुआ ताज़ा तुलसी

सब्जी और चने का रैगआउट कैसे बनाएं

टमाटर, चने, प्याज और लहसुन का मिश्रण, ब्रोकोली और लाल मिर्च का मिश्रण, नमक, अजवायन, काली मिर्च, मिर्च के फ्लेक्स और 120 मिलीलीटर पानी को एक मध्यम बर्तन में तब तक उबालें जब तक तरल आधा न हो जाए, लगभग 20 मिनट। आर्टिचोक, मटर और जैतून डालें; 10 मिनट और पकाएं।.

पकाते समय, शेफर्ड्स पाई के लिए भरावन तैयार करें। यदि तुरंत नहीं खा रहे हैं, तो इसे एक एयरटाइट कंटेनर में डालें और फ्रीज करें। अन्यथा, इसे पेने और तुलसी के साथ मिलाएं और परोसें।.

माइक्रोवेव को उच्च तापमान पर 2 मिनट के लिए चलाएं; हिलाएं; फिर से 2 मिनट के लिए माइक्रोवेव करें। इसे पेन्ने और तुलसी के साथ मिलाएं।.

अस्वीकरण

हालांकि यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास किया गया है कि जानकारी सटीक और अद्यतन हो, व्यक्तिगत आवश्यकताएँ भिन्न हो सकती हैं और आहार संबंधी आवश्यकताएँ व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकती हैं। किसी भी रेसिपी को तैयार करने या उपभोग करने से पहले हमेशा खाद्य लेबल और एलर्जेन जानकारी की जाँच करें। यदि आपको विशेष स्वास्थ्य चिंताएँ, एलर्जी, असहिष्णुता हैं, या आप चिकित्सकीय रूप से निर्धारित आहार का पालन कर रहे हैं, तो अपने आहार या जीवनशैली में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले अपने जीपी, फार्मासिस्ट, या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।.