द्वारा सहकर्मी समीक्षा की गई Dr Colin Tidy, MRCGPद्वारा लिखित
मरीज की संपादकीय दिशानिर्देशों
आपने ऑनलाइन 'कूलकेशन' शब्द के बारे में सुना होगा। यह एक बढ़ती हुई यात्रा प्रवृत्ति को संदर्भित करता है जिसमें छुट्टियां मनाने वाले पारंपरिक धूप वाले स्थलों की जगह ठंडे मौसम और अनुभवों को चुन रहे हैं।.
हमने एक विशेषज्ञ से बात की ताकि यह पता लगाया जा सके कि छुट्टी के लिए ठंडे मौसम को चुनने के क्या फायदे हैं, और क्यों यात्रा की आदतों में यह बदलाव लोकप्रियता प्राप्त कर रहा हो सकता है।.
अधिक लोग जागरूक हो रहे हैं अत्यधिक गर्मी से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम. परिणामस्वरूप, कई लोग उच्च तापमान से होने वाले शारीरिक और मानसिक तनाव से बचने के तरीके खोज रहे हैं।.
यहीं पर 'कूलकेशन' का विचार आता है - एक बढ़ता हुआ यात्रा ट्रेंड जहां लोग पारंपरिक धूप से भरे छुट्टी स्थलों से हटकर ठंडे, अक्सर उत्तरी गंतव्यों की ओर जाते हैं। इनमें आल्प्स जैसे स्थान शामिल हो सकते हैं। या नॉर्डिक देश, जिसमें डेनमार्क, फिनलैंड, आइसलैंड, नॉर्वे और स्वीडन शामिल हैं। गर्मी का पीछा करने के बजाय, यात्री ताज़ी हवा, हल्के मौसम और अधिक आरामदायक गति का चयन कर रहे हैं।.
पंक्ति शाह, फार्मासिस्ट और फार्माकोविजिलेंस विशेषज्ञ, फार्मालिंक अकादमी, यूके, कहती हैं कि लोग छुट्टियों के दौरान अत्यधिक गर्मी से होने वाली असुविधाओं के प्रति अधिक जागरूक हो रहे हैं, इसलिए ठंडी जगहों पर छुट्टियां बिताना अधिक आकर्षक हो रहा है।.
“इनमें थकावट और असुविधा से लेकर जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाली चिकित्सा स्थितियाँ शामिल हो सकती हैं,” वह कहती हैं। “हीटवेव भी एक सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता के रूप में बढ़ रही हैं, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने हीट स्ट्रेस को पर्यावरणीय और व्यावसायिक खतरे के रूप में रेखांकित किया है।”.
गर्मी की लहर का अनुभव करना, विशेष रूप से यदि आप गर्म मौसम के आदी नहीं हैं, तो आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकते हैं यदि आप इसके प्रभावों को प्रबंधित करने का ध्यान नहीं रखते हैं।.
गर्मी आपके ऊपर प्रभाव डालने के कुछ सबसे सामान्य तरीके शामिल हैं:
निर्जलीकरण - जब आपका शरीर जितना तरल लेता है उससे अधिक खो देता है, जिससे थकान, चक्कर आना और भ्रम हो सकता है।.
हीट थकावट - जब आपका शरीर गर्मी से अभिभूत हो जाता है और खुद को ठंडा करने के लिए सामान्य से अधिक मेहनत करनी पड़ती है।.
लू लगना - एक गंभीर स्थिति जहां आपका शरीर अब अपने तापमान को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है, जिससे आपके तापमान नियंत्रण प्रणाली विफल हो जाती है।.
शाह इस बात पर जोर देते हैं कि गर्मी से सबसे अधिक प्रभावित होने वाले लोगों में बुजुर्ग, शिशु, छोटे बच्चे और गर्भवती महिलाएं शामिल हैं।.
लंबे समय तक बीमारियों और विकलांगताओं के साथ रहने वाले लोगों को भी गर्म मौसम में अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।.
इसमें शामिल हैं:
श्वसन संबंधी बीमारियाँ।.
मधुमेह।.
गुर्दे की बीमारी।.
मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ।.
“बाहरी काम करने वाले, खुद को ठंडा करने के साधन न रखने वाले लोग, और एथलीट भी अधिक संवेदनशील होते हैं,” वह जोड़ती हैं। “कुछ दवाएं तापमान नियंत्रण को प्रभावित कर सकती हैं और निर्जलीकरण में योगदान कर सकती हैं।”.
यदि आप गर्म मौसम से जुड़े स्वास्थ्य प्रभावों से प्रभावित होने की संभावना कम रखते हैं, तो आप उनके साथ आने वाले लक्षणों का अनुभव करने की संभावना भी कम रखते हैं।.
शाह बताते हैं कि ठंडे जलवायु में छुट्टी मनाने से विशेष रूप से गर्मी के तनाव और निर्जलीकरण की संभावना और गंभीरता दोनों को कम करने में मदद मिल सकती है।.
“चलना और लंबी पैदल यात्रा आमतौर पर प्रबंधन में आसान हल्के जलवायु में," वह कहती हैं। "यदि आप अधिक बार पैदल यात्रा कर रहे हैं, तो आप परिसंचरण, मूड और ऊर्जा स्तरों में सुधार देख सकते हैं।
हालांकि शाह चेतावनी देते हैं कि ठंडे देशों की यात्रा करते समय कुछ सावधानियां बरतना अभी भी समझदारी है।.
“गर्म कपड़ों में अच्छी तरह से ढके रहें, क्योंकि शुष्क और ठंडे मौसम में भी निर्जलीकरण हो सकता है - ठंड का प्रभाव इसके अपने स्वास्थ्य परिणाम होते हैं,” वह जोड़ती हैं।.
गर्म परिस्थितियों में सोना आपकी नींद को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है। जबकि ठंडे जलवायु में रहने वाले लोग आमतौर पर हल्के मौसम का आनंद लेते हैं, गर्मी की लहर के दौरान बिना एयर कंडीशनिंग के इनडोर तापमान को प्रबंधित करना मुश्किल होता है। जब बाहरी उच्च तापमान घर में प्रवेश करता है, गर्मी से बचना अच्छी नींद लेना लगभग असंभव हो जाता है।.
शाह बताते हैं कि एक ठंडी छुट्टी पर ठंडे सोने की स्थिति आपके शरीर के लिए अच्छी नींद लेना आसान बना सकती है।.
वह सोने के लिए 16 से 19 डिग्री सेल्सियस (°C) - या 60 से 67 डिग्री फारेनहाइट (°F) के बीच तापमान की सिफारिश करती हैं।.
“नींद संगठनों का मानना है कि एक शारीरिक दृष्टिकोण से, एक ठंडा कमरा शरीर के मुख्य तापमान को कम करने में सहायक होता है," शाह कहते हैं। "यह नींद को प्रोत्साहित करता है और आपके शरीर की सर्कैडियन लय का समर्थन करता है।.
“एक गर्म कमरा नींद को खंडित कर सकता है और प्रोत्साहित कर सकता है नींद की शुरुआत में देरी.”
नियंत्रित तरीकों से ठंडे तापमान के संपर्क में आना कई संभावित स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए माना जाता है। इसमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना, हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करना, मूड में सुधार करना और तनाव के प्रति सहनशीलता बढ़ाना शामिल है।.
इसका अन्य सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव भी हो सकता है, जैसे कि पुनर्प्राप्ति का समर्थन करना और सूजन को कम करना.
शाह कहते हैं कि ठंड के संपर्क में आने से नसों के संकेतों को कम करके और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके कुछ प्रकार के दर्द को अस्थायी रूप से सुन्न किया जा सकता है।.
“यही कारण है कि बर्फ के पैक तीव्र दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं,” वह समझाती हैं। “क्रायोथेरेपी और ठंडे पानी का संपर्क एक अधिक नियंत्रित वातावरण में अनुभव की गई मांसपेशियों की दर्द को कम कर सकता है।”.
हालांकि, वह जोड़ती हैं कि ठंड के संपर्क के लाभों पर सबूत मिश्रित हैं और यह समय और व्यक्ति के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।.
“कुछ अध्ययन सूजन पर प्रभाव दिखा रहे हैं,” वह कहती हैं। “हालांकि, ठंडा उपचार एक सहायक उपकरण के रूप में देखा जाना चाहिए और इसे सूजन और चोट के लिए एकमात्र उपचार के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।”.
बाहर जाकर प्रकृति में समय बिताना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है. चाहे वह पतझड़ के पत्तों के बीच चलना हो या धूप वाले दिन कुछ विटामिन डी लेना हो, बाहर रहने के कई तरीके हैं जो आपके मूड और समग्र कल्याण को सुधार सकते हैं।.
बर्फीले या अल्पाइन परिदृश्यों की खोज अपने आप में विशिष्ट लाभ प्रदान कर सकती है।.
शाह कहते हैं कि वन स्नान जैसी प्रथाएँ हरियाली में धीमी, सचेत डूबकी लगाने और शहरी जीवन की मांगों से एक विराम लेने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। इसके विपरीत, बर्फीले और पहाड़ी परिदृश्य अक्सर विस्मय, विशालता और मौन की भावनाओं से जुड़े होते हैं। ये सेटिंग्स प्राकृतिक प्रकाश में गति और समय को भी प्रोत्साहित कर सकती हैं, जो मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए एक अलग लेकिन समान रूप से मूल्यवान मार्ग बनाती हैं।.
वह नोट करती हैं कि हालांकि दोनों वातावरण मनोवैज्ञानिक पुनर्स्थापन प्रदान करने में सक्षम हैं, "स्नो थेरेपी" की तुलना में प्रकृति और वन स्नान के प्रभावों का समर्थन करने के लिए अधिक शोध है।.”
ठंड के संपर्क में आने से रसायन उत्पन्न हो सकते हैं - जैसे नॉरएपिनेफ्रिन - जो हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर दोनों के रूप में कार्य करते हैं ताकि आपके शरीर को तनाव का जवाब देने में मदद मिल सके।.
जैसा कि शाह बताते हैं, ठंड पर्यावरणीय तनाव के एक रूप के रूप में कार्य करती है, जिसके लिए आपका शरीर समय के साथ धीरे-धीरे अनुकूल हो सकता है। यह आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (SNS) को सक्रिय करता है, सतर्कता बढ़ाता है और उन प्रक्रियाओं को शुरू करता है जो आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।.
“नोरेपिनेफ्रिन जैसे रसायन ध्यान और एकाग्रता के लिए महत्वपूर्ण होते हैं,” वह कहती हैं। “मनुष्यों में ठंडे पानी में डुबकी लगाने के एक अध्ययन ने ठंडे तापमान में नॉरएड्रेनालाईन और डोपामाइन की वृद्धि की सूचना दी।.
“हालांकि इस अध्ययन के परिणाम नियंत्रित थे, और अन्य प्रतिभागियों पर अत्यधिक ठंड के उपयोग की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।”.
यदि आप ठंडे मौसम के आदी नहीं हैं, तो धीरे-धीरे इन परिस्थितियों में खुद को ढालना और कम तापमान में आरामदायक और सुरक्षित रहने के लिए कुछ सरल कदम उठाना एक अच्छा विचार है।.
शाह सुझाव देते हैं कि गर्म और सूखा रहने के लिए परतों में कपड़े पहनें, अपनी नाक और कान जैसे खुले क्षेत्रों की सुरक्षा करें, अत्यधिक परिश्रम से बचें, और हल्की कंपकंपी के तीव्र या लंबे समय तक चलने वाली कंपकंपी में बदलने से पहले घर के अंदर चले जाएं।.
हाइपोथर्मिया के शुरुआती लक्षणों को पहचानना भी महत्वपूर्ण है और शीतदंश ठंडे मौसम में समय बिताते समय। शराब से बचने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह आपके निर्णय को प्रभावित कर सकती है और आपके शरीर की तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है।.
शाह यह भी सुझाव देते हैं कि गर्म अनुभवों का अधिकतम लाभ उठाएं जैसे सॉना और गर्म पानी के टब, क्योंकि वे गर्म होने और आराम करने का एक सुरक्षित और सुलभ तरीका प्रदान कर सकते हैं।.
“सॉना हृदय प्रणाली को सुधारने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, साथ ही अन्य लाभ भी हैं,” वह कहती हैं। “हालांकि, जिन लोगों का रक्तचाप अस्थिर है, उच्च नाड़ी है, हृदय संबंधी समस्याएं हैं, बेहोशी का इतिहास है, या जो गर्भवती हैं, उन्हें सॉना का उपयोग करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।”.
स्वस्थ जीवन
हम आमतौर पर सर्दियों के गिरते तापमान को सर्दी और फ्लू के मौसम से जोड़ते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ठंडे शावर और ठंडे पानी में तैराकी के स्वास्थ्य के लिए सिद्ध लाभ हैं? हम विशेषज्ञों से ठंड के संपर्क के सही और गलत तरीकों के बारे में पूछते हैं।.
लिन स्टीफन द्वारा
आहार और पोषण
नॉर्डिक आहार उत्तरी यूरोप और उत्तरी अटलांटिक के क्षेत्रों की पारंपरिक खाने की आदतों से उत्पन्न होता है। ये ठंडे देश स्थानीय रूप से उगाए गए पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों और जिम्मेदारी से प्राप्त किए गए जंगली मांस का आहार दृष्टिकोण साझा करते हैं। इसे कभी-कभी स्कैंडिनेवियाई आहार भी कहा जाता है, लेकिन चाहे आप इसे किसी भी नाम से जानते हों, आइए देखें कि इसमें क्या शामिल है, साथ ही इसके संभावित स्वास्थ्य लाभ।.
विक्टोरिया रॉ द्वारा
बीए (ऑनर्स), अंग्रेजी साहित्य
विक्टोरिया एक कंटेंट राइटर हैं जो मानसिक कल्याण, सामाजिक प्रवृत्तियों और हमारी सेहत पर प्रौद्योगिकी के प्रभाव पर विशेष रुचि रखती हैं।.
विक्टोरिया ने अपने करियर के दौरान विभिन्न चैरिटी संगठनों के साथ सहयोग किया है, जिनमें ओवेरियन कैंसर एक्शन, स्क्लेरोडर्मा और रेयनॉड्स यूके, सेंट जॉन एम्बुलेंस, एंडी का मैन क्लब, आरएसपीसीए और बार्नार्डो शामिल हैं। उन्होंने मार्क्स एंड स्पेंसर, टेस्को और मॉरिसन्स जैसे प्रमुख रिटेल ब्रांड्स के साथ-साथ डिज्नी और वार्नर ब्रदर्स जैसे मनोरंजन दिग्गजों के साथ भी काम किया है।.
MBBS, MRCGP, MRCP (Paediatrics), DCH
डॉ. कॉलिन टिडी एक एनएचएस डॉक्टर हैं, जो ऑक्सफोर्डशायर में स्थित हैं।.
इस पृष्ठ की जानकारी योग्य चिकित्सकों द्वारा सहकर्मी समीक्षा की गई है।.
लेख इन भाषाओं में भी उपलब्ध है अंग्रेज़ी, जर्मन, स्पेनिश, फ्रेंच, इतालवी, पुर्तगाली, हिंदी, हिब्रू, अरबी, और स्वीडिश.
द्वारा लिखित:
Victoria Rawद्वारा सहकर्मी समीक्षा की गई
Dr Colin Tidy, MRCGP
चर्चाओं को ब्राउज़ करें, प्रश्न पूछें, और सैकड़ों स्वास्थ्य विषयों पर अनुभव साझा करें।.
अपने लक्षणों का ऑनलाइन मुफ्त में मूल्यांकन करें
आपकी साप्ताहिक खुराक स्पष्ट, विश्वसनीय स्वास्थ्य सलाह की - जो आपको सूचित, आत्मविश्वासी और नियंत्रण में महसूस करने में मदद करने के लिए लिखी गई है।.
सदस्यता लेने पर आप हमारी स्वीकार करते हैं गोपनीयता नीति. आप किसी भी समय सदस्यता समाप्त कर सकते हैं। हम कभी भी आपका डेटा नहीं बेचते।.