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जलन से परे: HYROX के प्रचार का विश्लेषण

द्वारा सहकर्मी समीक्षा की गई Dr Colin Tidy, MRCGPद्वारा लिखित विक्टोरिया रॉ

मूल रूप से प्रकाशित 13 मई 2025

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HYROX एक वैश्विक फिटनेस प्रतियोगिता है, जिसमें व्यायाम की विभिन्न विधाओं को मिलाकर एक चुनौतीपूर्ण आयोजन बनाया जाता है। इसका नाम भले ही किसी तकनीकी शब्द जैसा लगे, लेकिन HYROX दरअसल “हाइब्रिड” और “रॉक स्टार” शब्दों का मेल है। TikTok और अन्य सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म पर इसके आकर्षक और विविधतापूर्ण वर्कआउट फ़ॉर्मैट की वजह से इसकी लोकप्रियता तेज़ी से बढ़ी है।.

हमने यह जानने के लिए एक विशेषज्ञ से बात की कि क्या फिटनेस का यह चलन सभी के लिए सही है।.

HYROX क्या है?

जर्मनी के हैम्बर्ग में पहली बार आयोजित HYROX ने 2017 से दुनिया भर के फिटनेस प्रेमियों को आकर्षित किया है। पूर्व ओलंपिक पदक विजेता मोरित्ज़ फ़ुर्स्टे और खेल आयोजनों के कार्यकारी क्रिश्चियन टोएत्ज़के द्वारा स्थापित, यह एक वैश्विक प्रतिस्पर्धी आयोजन बन गया है, जो आमतौर पर बड़े पैमाने के स्थलों पर आयोजित किया जाता है।.

क्लिनिकस्पॉट्स के जनरल फिज़िशियन डॉ. रमित सिंह सांब्याल बताते हैं कि HYROX एक सुव्यवस्थित फिटनेस रेस है, जिसमें दौड़ने के साथ कुछ विशिष्ट कार्यात्मक व्यायाम शामिल होते हैं।.

वह कहता है: "HYROX is a globally consistent fitness competition that aims to be accessible to a broad audience, not just elite athletes. Its target demographic seems to be people who enjoy a mix of शक्ति and endurance training."

वह आगे कहते हैं कि HYROX का मूल विचार ऐसी सर्वांगीण फिटनेस विकसित करना है, जिसे लगातार बनाए रखना और आसानी से मापना संभव हो।.

HYROX, CrossFit से कैसे अलग है?

HYROX और CrossFit दोनों ही कार्यात्मक गतिविधियों को प्राथमिकता देते हैं—ऐसे व्यायाम जो रोज़मर्रा के कामों पर आधारित होते हैं। इन वर्कआउट में कई जोड़ और मांसपेशियाँ एक साथ सक्रिय होती हैं, जो इस बात को दर्शाता है कि आपका शरीर रोज़मर्रा की ज़िंदगी में स्वाभाविक रूप से कैसे चलता है।.

सांब्याल के अनुसार, HYROX और CrossFit के बीच एक प्रमुख अंतर इसकी निश्चित संरचना है। हर HYROX प्रतियोगिता में 1 किलोमीटर की दौड़ के बाद एक व्यायाम स्टेशन होता है—इस क्रम को आठ बार दोहराया जाता है।.

"This predictability contrasts with CrossFit के लगातार बदलते वर्कआउट ",” वे बताते हैं। “HYROX में शक्ति-सहनशक्ति के साथ-साथ लगातार दौड़ने पर विशेष और निरंतर ज़ोर दिया जाता है—जबकि अन्य कार्यात्मक फिटनेस कार्यक्रमों में कार्डियो के तत्व अधिक विविध हो सकते हैं।.

"“यह पारंपरिक सहनशक्ति वाले खेलों और शक्ति-केंद्रित प्रशिक्षण के बीच की दूरी को पाटने की सचमुच कोशिश कर रहा है।”".

HYROX रेस क्या है?

एक सामान्य HYROX रेस में, प्रतिभागी हर 1 किलोमीटर की दौड़ के बीच आठ वर्कआउट स्टेशन पूरे करते हैं, हालांकि व्यायाम स्टेशनों की दूरी अलग-अलग होती है।.

नियम सरल हैं—हर दौड़ पूरी करें, प्रत्येक स्टेशन पर आवश्यक कार्य पूरा करें और निर्धारित मूवमेंट मानकों का पालन करें।.

"“HYROX दौड़ की सामान्य संरचना हमेशा एक जैसी होती है,” संब्याल कहते हैं। “पहले 1 किलोमीटर की दौड़, फिर एक फ़ंक्शनल फ़िटनेस स्टेशन—यह क्रम आठ बार दोहराया जाता है। आमतौर पर अलग-अलग आयोजनों में अभ्यासों का क्रम एक जैसा रहता है।”".

सांब्याल के अनुसार, ये स्टेशन आपके शरीर के एक विशिष्ट हिस्से को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।.

वे प्रत्येक के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताते हैं:

1-kilometre run - आपके हृदय-वाहिका तंत्र और पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।.
SkiErg - इसमें “स्की एर्गोमीटर” नामक उपकरण का इस्तेमाल करते हुए अपनी बाँहों को नीचे और पीछे की ओर खींचना शामिल है। यह नॉर्डिक क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की गतिविधियों की नकल करता है और स्थिरता बढ़ाने के लिए आपके ऊपरी शरीर, कोर और पैरों को सक्रिय करता है।.
स्लेज पुश - requires driving a weighted sled forward by leaning forwards and powering it with your legs, while keeping a low stance. This targets your legs, core, and upper body to help improve stability.
स्लेज खींचना - where you pull the sled towards you, using attached ropes or straps. It primarily works the muscles in the lower and upper back of your body, along with your biceps to enhance your posture.
बर्पी ब्रॉड जंप - involves a मानक बर्पी followed by a horizontal jump. This is a full-body movement targeting your legs, chest, shoulders, arms and core.
RowErg - रोइंग की गति की नकल करने वाली एक प्रकार की मशीन का उपयोग करता है, जिससे आपके पैर, कोर और ऊपरी शरीर सक्रिय होते हैं।.
फार्मर कैरी - emphasises maintaining a tall, upright posture while walking with heavy weights in each hand. It helps build forearms, shoulders, upper back, core, legs, and grip strength, all working together to enhance stability and control.
सैंडबैग लंजेस - a full-body exercise that pairs walking lunges with the added challenge of carrying a heavy sandbag. It targets your legs, glutes, core, shoulders, and grip while enhancing balance, stability, and functional strength under load.
वॉल बॉल्स - the practice of holding a medicine ball, and then throwing it to hit a target. This exercises your legs, shoulders, arms and core.

HYROX कितना कठिन है?

हालाँकि HYROX को सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त बताया जाता है, चिकित्सा विशेषज्ञ दौड़ में भाग लेने से पहले सावधानी बरतने की सलाह देते हैं।.

संब्याल का कहना है कि HYROX आज़माने से पहले आपकी हृदय-संबंधी फिटनेस का मजबूत आधार होना चाहिए और बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण का कुछ अनुभव भी होना चाहिए।.

"“हालाँकि, HYROX में बदलाव और कठिनाई के स्तर को समायोजित करने के विकल्प उपलब्ध हैं—जैसे स्लेज और सैंडबैग के लिए हल्के वज़न,” वे आगे कहते हैं। “शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे आगे बढ़ने वाली प्रशिक्षण योजना से शुरुआत करनी चाहिए और ज़रूरत के अनुसार व्यायामों का स्तर कम करने में संकोच नहीं करना चाहिए।”.

HYROX के लिए प्रशिक्षण कैसे लें

HYROX शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण है और आपके हृदय तथा मांसपेशियों पर काफी दबाव डालता है।.

संब्याल चेतावनी देते हैं कि प्रतिभागियों को काफी थकान और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। थकान या अपर्याप्त प्रशिक्षण के कारण मांसपेशियों और हड्डियों से जुड़ी चोटों—जैसे खिंचाव या मोच—का जोखिम भी बढ़ सकता है।.

"“अत्यधिक परिश्रम और निर्जलीकरण भी चिंता का विषय हैं,” वे आगे कहते हैं।.

प्रभावी HYROX प्रशिक्षण के लिए दौड़ने की सहनशक्ति और विशिष्ट अभ्यासों के अनुरूप शक्ति-सहनशक्ति, दोनों विकसित करना आवश्यक है।.

सांब्याल ऐसे कार्यक्रम की सलाह देते हैं जिसमें नियमित दौड़ना, उचित भार के साथ HYROX गतिविधियों का अभ्यास और सामान्य शक्ति एवं कंडीशनिंग शामिल हो।.

HYROX और हृदय स्वास्थ्य

HYROX की उच्च तीव्रता वाली प्रकृति के कारण, इससे आपके हृदय-संबंधी स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है। हालांकि, यदि आपको पहले से हृदय की कोई समस्या नहीं है, तो यह जोखिम अपेक्षाकृत कम है।.

संब्याल बताते हैं कि HYROX अभ्यास के दौरान हृदय गति में तेज़ और लगातार वृद्धि, बिना निदान वाली हृदय संबंधी समस्याओं से जूझ रहे लोगों को जोखिम में डाल सकती है।.

"“भाग लेने से पहले आपको सावधानी बरतनी चाहिए—खासकर यदि आपको हृदय रोग होने की आशंका हो,” वे कहते हैं।.

इनमें शामिल हो सकते हैं:

प्रवेश से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।.
उचित प्रशिक्षण लें।.
कार्यक्रम के दौरान गति बनाए रखना।.
अपने शरीर को अच्छी तरह हाइड्रेटेड रखें।.

ध्यान देने योग्य चेतावनी के संकेत:

सीने में दर्द या दबाव।.
साँस फूलने की असामान्य समस्या।.
Dizziness or light-headedness.
धड़कनें।.

"“यदि किसी को ये लक्षण महसूस हों, तो उन्हें तुरंत रुक जाना चाहिए और कार्यक्रम के चिकित्सा कर्मचारियों से चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए,” संब्याल कहते हैं।.

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