साइटिका के दर्द से राहत कैसे पाएं

क्या आपको साइटिका का दर्द है?

साइटिका तब होता है जब आपकी साइटिक नस घायल हो जाती है या उस पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। यह नस आपके निचला हिस्सा, आपके कूल्हों और निचले हिस्से से होते हुए, आपके पैरों तक। साइटिका दर्द और साइटिक तंत्रिका दर्द, अक्सर साइटिका के साथ अदल-बदल कर उपयोग किए जाते हैं - लेकिन साइटिका सुन्नता या झुनझुनी की भावना का भी वर्णन कर सकता है।.

साइटिका अपने आप में कोई स्वास्थ्य स्थिति नहीं है, बल्कि एक स्वास्थ्य समस्या का लक्षण है - उदाहरण के लिए, एक हर्नियेटेड डिस्क - जिसे अक्सर कहा जाता है फिसली हुई डिस्क - समस्या की जड़ हो सकती है।.

घर पर साइटिका दर्द से राहत कैसे पाएं

चूंकि साइटिका का दर्द किसी अन्य स्थिति का लक्षण है, आपको अंतर्निहित कारण का निदान करने के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए। हो सकता है कि आपको चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो, और इसे पहचानना महत्वपूर्ण है।.

हालांकि, आपका डॉक्टर आपको घर पर ठीक होने की सलाह भी दे सकता है। लगभग 90% लोग जिनको साइटिका का दर्द होता है, बिना चिकित्सा हस्तक्षेप के ठीक हो जाते हैं - अधिकांश चार से छह सप्ताह के भीतर और कभी-कभी इससे भी कम समय में।.

हमने आपके दर्द को कम करने और आपकी रिकवरी को तेज करने के लिए कुछ सलाह एकत्र की है।.

अपनी सामान्य गतिविधियों को जारी रखें

आप बिस्तर पर आराम करने या अपनी गतिविधियों को सीमित करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। वास्तव में, चलना-फिरना शायद सबसे अच्छा काम है जो आप अपने दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं। भले ही चलने-फिरने से दर्द हो, यह और अधिक नुकसान नहीं पहुंचा रहा है, और वास्तव में आपको ठीक होने में मदद कर सकता है:

• घायल क्षेत्रों में रक्त प्रवाह को बढ़ाना, जो उपचार में सहायक होता है।.

• आपकी मांसपेशियों को मजबूत करना, जो आपकी रीढ़ का समर्थन करता है।.

• आपकी लचीलापन और गति की सीमा को बढ़ाना।.

• दर्द की धारणा को कम करके दर्द को कम करना।.

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अत्यधिक दर्द के बावजूद आगे बढ़ना चाहिए। बल्कि, दिन भर में लंबे समय तक बैठने या लेटने से बचें और जितना संभव हो सके बिना किसी परेशानी के चलें। पहले कुछ दिनों में आराम करना भी ठीक है, और इसके बाद धीरे-धीरे अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करें।.

सही दर्द निवारक खरीदें

सभी नहीं ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक साइटिका दर्द के लिए प्रभावी हैं। पेरासिटामोल से मदद मिलने की संभावना कम है, जबकि इबुप्रोफेन और अन्य सूजनरोधी दवाएं दर्द और सूजन को कम कर सकती हैं। अपने फार्मासिस्ट से सलाह लें, और जांचें कि क्या कुछ प्रकार की दवाएं हैं जिन्हें आपको नहीं लेना चाहिए। वे बिना पर्ची के उच्च शक्ति वाली दर्द निवारक दवा की भी सिफारिश कर सकते हैं।.

साइटिका के लिए व्यायाम आज़माएं

जब आप दर्द में होते हैं तो यह आकर्षक नहीं लग सकता है, लेकिन हल्का व्यायाम आपको बहुत जल्दी बेहतर महसूस करा सकता है। विशेष रूप से, आपकी पीठ और कोर मांसपेशियों के लिए मजबूती वाले व्यायाम, और आपकी रीढ़ की लचीलेपन को सुधारने के लिए खिंचाव वाले व्यायाम, आपकी सायटिक नस को ठीक होने में मदद करेंगे।.

हीट पैक्स का उपयोग करें, गर्म पानी की बोतलों का नहीं

यदि आप सुन्नता का अनुभव कर रहे हैं, तो एक गर्म पानी की बोतल आपकी त्वचा को जला सकती है बिना आपको एहसास हुए। इसके बजाय, अपनी साइटिका के दर्द को कम करने के लिए अपनी फार्मेसी से एक हीट पैड का उपयोग करें।.

बर्फ का उपयोग करने के बाद यह सबसे अच्छा काम करता है:

1. पहले 2-4 दिनों के लिए, अपनी पीठ या निचले हिस्से के उस क्षेत्र पर बर्फ के पैक का उपयोग करें जो दर्द करता है, ताकि सायटिक तंत्रिका की सूजन को कम किया जा सके।.

2. ध्यान रखें कि आइस पैक को किसी सामग्री में लपेटा गया हो और वह सीधे आपकी त्वचा को न छुए।.

3. इसे एक बार में 20 मिनट तक के लिए छोड़ दें।.

4. चार दिनों के बाद, आवश्यकता अनुसार दिन में कई बार बर्फ और गर्म पैक का उपयोग करें, प्रत्येक उपयोग के बीच कम से कम 20 मिनट का अंतराल छोड़ें।.

5. हीट पैड का उपयोग पैकेज पर दिए गए निर्देशों या आपके फार्मासिस्ट द्वारा बताए अनुसार करें।.

कुशन के साथ अपनी नींद की स्थिति समायोजित करें

जब आप सोते हैं, तो अपनी रीढ़ को सीधा रखकर आप सायटिक तंत्रिका पर दबाव कम कर सकते हैं, और इससे सायटिका दर्द कम हो सकता है। यदि आप अपने बगल में सोते हैं, तो ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि अपने घुटनों के बीच एक छोटा कुशन रखें। यदि आप अपनी पीठ के बल लेटकर सोते हैं, तो अपने घुटनों के नीचे कई कुशन रखें। इसके लिए यदि संभव हो तो मजबूत कुशन का उपयोग करें।.

भारी उठाने और मरोड़ने से बचें

हल्की और नियमित गतिविधियाँ अच्छी होती हैं, लेकिन भारी उठाना या मरोड़ना आपकी चोट पर अधिक दबाव डाल सकता है, जिससे यह और बढ़ सकती है और अधिक दर्द और संभवतः और अधिक नुकसान हो सकता है।.

एक सामान्य नियम के रूप में, आपको अपनी साइटिका दर्द शुरू होने के कम से कम छह सप्ताह बाद तक भारी उठाने या मरोड़ने से बचने की कोशिश करनी चाहिए। अपने डॉक्टर की सलाह लें, क्योंकि यह आपकी साइटिका की गंभीरता पर निर्भर करेगा। हो सकता है कि वे आपको पूरी तरह से वस्तुएं उठाने से बचने के लिए कहें - भले ही वे अपेक्षाकृत हल्की हों।.

जब आप जमीन से भारी वस्तुओं को उठाने के लिए तैयार हों, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों से उठा रहे हैं - अपनी पीठ से नहीं।.

इसे सुरक्षित रूप से कैसे करें:

1. वस्तु तक पहुँचने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें।.

2. वस्तु को दोनों हाथों से सुरक्षित रूप से पकड़ें।.

3. सीधे खड़े होने के लिए, अपनी टांगों का उपयोग करें, अपनी पीठ का नहीं।.