द्वारा सहकर्मी समीक्षा की गई Dr Colin Tidy, MRCGPद्वारा अंतिम अपडेट
मरीज की संपादकीय दिशानिर्देशों
हममें से कई लोगों के लिए, एक कार्य दिवस का मतलब होता है कंप्यूटर के सामने कई घंटे बैठकर बिताना - और इसका हमारे स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ रहा है। लेकिन शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन 22 मिनट का मध्यम से तीव्र व्यायाम निष्क्रिय जीवनशैली के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों को कम कर सकता है।.
Centuries ago, a working day meant heading out with spears to hunt for food. Now, we've swapped the hunter-gatherer lifestyle for desk jobs with comfortable chairs. Unfortunately, this sedentary behaviour - spending long periods of time sitting down - can harm our health. Doing nothing for a lot of the day raises your chance of obesity, टाइप 2 मधुमेह और heart disease.
It's not known exactly why sitting down for prolonged periods is so bad for us. Research suggests that by not using our muscles as often, the function of our blood vessels might be affected, which can impact sugar regulation and blood pressure. One study linked prolonged sitting to a slower metabolism - the process by which the body breaks down and uses energy - and reduced blood flow.
Sitting down all day has also been linked to musculoskeletal disorders, such as backache, tight muscles and joint pain. Hours of sitting can lead to tight hip flexor muscles - the ones at the top of your legs - which can affect your movement and balance, and lead to aches, pains and even falls.
Research published by the British Journal of Sports Medicine (BJSM) has found that engaging in 22 minutes of moderate to vigorous physical activity per day may reduce your likelihood of health problems.
A study of a group of 50+ year olds across Norway, Sweden, and the US found that exercising for 22 minutes even benefitted those who were sedentary for 12 or more hours per day.
It's not always possible to go to a gym class, especially during a busy work day. So what can you do to be more active if you have a sedentary job?
Heading out for a brisk walk on your lunch break is a good way to get moving. Fresh air is invigorating and being around nature can help boost our mental health.
Walk instead of taking the car, or take the stairs rather than a lift.
There are loads of different व्यायाम videos online, from dance workouts to yoga. Find one that suits your needs - for example, low impact exercise.
Some people use standing desks, which can help you burn calories and improve your posture. However, regular activity - such as exercising - offers better benefits than replacing prolonged sitting with prolonged standing.
Sitting at a desk or in a stuffy boardroom doesn't always foster creativity and productivity. Holding walking meetings outside - if the weather allows - is a good way to be active, while reaping the stimulating benefits of being outdoors.
Whether it's getting a glass of water or a coffee, make sure you stand up, stretch and move around frequently. It can help to set a timer if you find it difficult to remember when you're absorbed in your work.
Adults should do at least 150 minutes of moderate intensity activity a week - such as brisk walking, dancing, water aerobics or riding a bike - or 75 minutes of vigorous activity such as running or swimming. It's important to do strengthening activities that work your muscles and to spread exercise evenly over the week.
मधुमेह
व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है, इंसुलिन की प्रभावशीलता में सुधार करता है, और स्वस्थ वजन प्राप्त करने में सहायता करता है - ये सभी टाइप 2 मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं। नियमित रूप से सक्रिय रहने से आपके मानसिक स्वास्थ्य और ऊर्जा स्तर को भी बढ़ावा मिलता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि टाइप 2 मधुमेह के साथ सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कैसे व्यायाम करें।.
लॉरेंस हिगिंस द्वारा
स्वस्थ जीवन
1970 के दशक में दार्शनिक थॉमस हन्ना द्वारा प्रस्तुत, सोमैटिक्स एक अनुशासन को संदर्भित करता है जो आपके मन और शरीर के बीच संबंध को आंदोलन के माध्यम से खोजता है। सोमैटिक व्यायाम एक संवेदी अभ्यास है जो आपके शरीर की आंतरिक संवेदनाओं के प्रति आपकी जागरूकता को बढ़ाने के लिए सचेत आंदोलनों को बढ़ावा देता है।.
विक्टोरिया रॉ द्वारा
बीए, एमए, एमएससी
लिडिया स्मिथ एक पुरस्कार विजेता पत्रकार और फीचर लेखिका हैं जिन्होंने महिलाओं के स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य पर व्यापक रूप से लिखा है। वह वर्तमान में मनोविज्ञान में एमएससी की पढ़ाई कर रही हैं।.
MBBS, MRCGP, MRCP (Paediatrics), DCH
डॉ. कॉलिन टिडी एक एनएचएस डॉक्टर हैं, जो ऑक्सफोर्डशायर में स्थित हैं।.
इस पृष्ठ की जानकारी योग्य चिकित्सकों द्वारा सहकर्मी समीक्षा की गई है।.
लेख इन भाषाओं में भी उपलब्ध है अंग्रेज़ी, जर्मन, स्पेनिश, फ्रेंच, इतालवी, पुर्तगाली, हिंदी, हिब्रू, अरबी, और स्वीडिश.
द्वारा लिखित:
Lydia Smith
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