जांघ की मोच

ग्रोइन स्ट्रेन क्या है?

ग्रोइन स्ट्रेन (या खिंचा हुआ ग्रोइन) एक चोट है जो आपकी जांघ और ग्रोइन में एडडक्टर मांसपेशियों (जिसमें एडडक्टर मैग्नस, ब्रेविस और लोंगस शामिल हैं) पर अत्यधिक तनाव डालने के कारण होती है। यदि ये मांसपेशियां बहुत जोर से या अचानक तनाव में आ जाती हैं, तो वे अधिक खिंच सकती हैं या फट सकती हैं। खिंचा हुआ ग्रोइन हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है।.

ग्रोइन स्ट्रेन कितनी आम है?

कमर की मोच उन लोगों में आम है जो ऐसे खेल खेलते हैं जिनमें बहुत दौड़ना और कूदना पड़ता है, विशेष रूप से अचानक कूदना या दिशा बदलना। कमर की मोच अक्सर फुटबॉल या हॉकी खेलने वाले लोगों में होती है। पुरुष फुटबॉल खिलाड़ियों में एडडक्टर मांसपेशियां सबसे अधिक घायल होने वाली मांसपेशी समूह होती हैं।.

जांघ की मोच के लक्षण

ग्रोइन स्ट्रेन के लक्षण इस पर निर्भर करेंगे कि आपने अपनी ग्रोइन को कितना खींचा है, लेकिन इसमें शामिल हो सकते हैं:

• चोट के दौरान एक पॉपिंग या स्नैपिंग महसूस होना, जिसके बाद तीव्र दर्द होता है।.

• आपकी कमर और जांघ के अंदरूनी हिस्से में दर्द और कोमलता।.

• जब आप अपने पैरों को एक साथ लाते हैं तो दर्द होता है।.

• जब आप अपना घुटना उठाते हैं या सीढ़ियाँ चढ़ने की कोशिश करते हैं तो दर्द होता है।.

• सूजन और चोट के निशान।.

जांघ की मोच का निदान

ग्रोइन स्ट्रेन का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर आपसे कई प्रश्न पूछेगा (जैसे कि जब दर्द शुरू हुआ तो आप क्या कर रहे थे और दर्द कैसा है)। वे आपकी रीढ़ और पैरों की पूरी जांच करना चाह सकते हैं और आमतौर पर कोई और परीक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, परीक्षण जैसे एक्स-रे, अल्ट्रासाउंड स्कैन और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) स्कैन अन्य समस्याओं को बाहर करने के लिए आवश्यक हो सकता है।.

जांघ की मोच का उपचार

एक खिंचा हुआ कमर का हिस्सा आमतौर पर बिना किसी उपचार के ठीक हो जाएगा और बस समय और आराम की आवश्यकता होती है। हालांकि, आप निम्नलिखित करके कमर को तेजी से ठीक होने में मदद कर सकते हैं:

• आपकी जांघ के अंदरूनी हिस्से के लिए बर्फ का उपचार दर्द और सूजन को कम करने के लिए। अपनी कमर के क्षेत्र पर 10 से 20 मिनट के लिए बर्फ या ठंडा पैक लगाएं। अपनी त्वचा और बर्फ/ठंडे पैक के बीच एक पतला कपड़ा रखें ताकि आपकी त्वचा पर बर्फ से जलन न हो। पहले तीन दिनों के लिए या जब तक सूजन कम न हो जाए, इसे बार-बार (दिन के समय हर कुछ घंटों में यदि संभव हो) करें।.

• अपनी जांघ को संकुचित करें इलास्टिक पट्टी या टेप का उपयोग करना।.

• सरल दर्द निवारक जैसे कि पैरासिटामोल और गैर-स्टेरायडल सूजनरोधी दवाएं (NSAIDs), जैसे ibuprofen और naproxen, दर्द और सूजन में मदद करेगा।. नोट: इन्हें केवल एक छोटे समय के लिए उपयोग किया जाना चाहिए, जैसे 1-2 सप्ताह तक।.

• सक्रिय खींचने और मजबूती बढ़ाने वाले व्यायाम एक भौतिक चिकित्सा पुनर्वास कार्यक्रम के हिस्से के रूप में। आपको यह तय करने के लिए दर्द के स्तर का उपयोग करना चाहिए कि आपको कितना व्यायाम करना चाहिए। यदि व्यायाम बहुत आक्रामक या बार-बार होते हैं तो आगे की क्षति हो सकती है।.

• जब तक आपकी कमर पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाती, ऐसी गतिविधि में बदलाव करें जो आपकी कमर की मांसपेशियों पर अधिक दबाव न डाले. उदाहरण के लिए, धावक तब तक फिट रहने के लिए तैराकी का प्रयास कर सकते हैं जब तक कि कमर की समस्या हल नहीं हो जाती।.

शल्य चिकित्सा

ऊपर सूचीबद्ध सरल रूढ़िवादी उपचार आमतौर पर खिंची हुई कमर को ठीक करने में मदद करने के लिए पर्याप्त होते हैं।.

हालांकि अगर वे बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं तो सर्जरी एक विकल्प हो सकता है, खासकर यदि आप एक एथलीट या अन्य खेल व्यक्ति हैं और जितनी जल्दी हो सके प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा में वापस आने की आवश्यकता है।.

हालांकि सर्जरी आपको राहत दे सकती है, यह अभी भी अंतिम उपाय है। सर्जरी के बाद हर कोई अपनी पिछली गतिविधि के स्तर पर वापस नहीं जा सकता।.

कूल्हे की मोच ठीक होने में कितना समय लगता है?

जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए पुनर्प्राप्ति समय इस बात पर निर्भर करता है कि आपका खिंचाव कितना गंभीर है। यह अक्सर लगभग चार से छह सप्ताह लगते हैं लेकिन अलग-अलग लोग अलग-अलग दरों पर ठीक होते हैं। जो भी आप करें, चीजों को जल्दीबाजी में न करें। यदि आप अपनी कमर के ठीक होने से पहले खुद को धक्का देना शुरू करते हैं, तो आगे की चोट लग सकती है। बार-बार खिंचाव वाली कमर को ठीक होने में अधिक समय लग सकता है या यह एक स्थायी समस्या बन सकती है।.

आप ग्रोइन खिंचाव को कैसे रोक सकते हैं?

• हमेशा अच्छी तरह से वार्म अप करें, जिसमें आपके पैर और कमर की मांसपेशियाँ शामिल हैं, किसी भी शारीरिक गतिविधि.

• अच्छे समर्थन वाले जूते पहनें जो अच्छी तरह से फिट होते हैं।.

• हमेशा धीरे-धीरे अपनी शारीरिक गतिविधि की तीव्रता बढ़ाएं और धीरे-धीरे निर्माण करें।.

• यदि आपको कमर में दर्द या जकड़न महसूस हो तो व्यायाम करना बंद कर दें या आपकी जांघ के अंदरूनी हिस्से में।.

• नियमित रूप से मजबूती बढ़ाने वाले व्यायाम करें आपकी जांघ की मांसपेशियों के लिए।.

कमजोरी के कारण अन्य जगहों पर अतिरिक्त तनाव से ग्रोइन चोटें हो सकती हैं।. सुनिश्चित करें कि आपका व्यायाम/प्रशिक्षण कार्यक्रम सभी क्षेत्रों को संबोधित करता है, जैसे टखना, घुटना और कोर, और यह खेल चोटों जैसे खिंचाव को रोकने में मदद करेगा।.