खेल चोटें

खेल में चोट के जोखिम को कैसे कम करें

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में चोट का जोखिम होता है। अधिकांश लोग जो नियमित खेल गतिविधि अपनाते हैं, उन्हें केवल मामूली खेल-संबंधी चोटें ही होती हैं। समझदारी से उठाए गए कदम सभी जोखिमों को कम करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• व्यायाम से पहले वार्म अप करना।.

• अपनी क्षमताओं के अनुसार व्यायाम करना।.

• धीरे-धीरे अपने व्यायाम स्तर को बढ़ाना।.

• खेल के बाद ठंडा करने के व्यायाम और खिंचाव।.

शारीरिक गतिविधि हानिकारक होने के कुछ ही कारण होते हैं। एक आम धारणा है कि शारीरिक गतिविधि हृदय के लिए हानिकारक हो सकती है। इसके विपरीत, शारीरिक गतिविधि हृदय रोग से पीड़ित अधिकांश लोगों के लिए अच्छी होती है, बशर्ते वे व्यायाम विशेषज्ञों या स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें। सामान्यतः, यदि आप धीरे-धीरे नियमित मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने की आदत डालते हैं, तो आपके स्वास्थ्य के लिए संभावित लाभ इसमें शामिल छोटे जोखिमों से कहीं अधिक होंगे।.

अधिकांश खेल चोटें निम्नलिखित कारणों से होती हैं:

• बहुत जल्दी बहुत अधिक करना।.

• अपने फिटनेस और क्षमता का अधिक आकलन करना।.

• तैयारी की कमी/खराब तकनीक।.

• अपने शरीर को बहुत अधिक धकेलना (अधिक प्रशिक्षण)।.

• खराब उपकरण और दुर्घटनाएँ।.

यह पुस्तिका गैर-पेशेवर और पेशेवर एथलीटों में देखी जाने वाली सामान्य खेल-संबंधी चोटों, और उन्हें रोकने और प्रबंधित करने के तरीकों पर विचार करती है।.

क्या बच्चे खेल के दौरान चोटों के जोखिम में हैं?

बच्चों को भी अचानक और अत्यधिक उपयोग से चोट लग सकती है। बच्चे अपने खेल में बहुत प्रतिस्पर्धी हो सकते हैं, एक दौड़ या मैच को मिस न करने के लिए बेताब होते हैं। जब चोट को आराम देने की बात आती है, तो वे वयस्कों की तरह समझदार नहीं हो सकते हैं।.

कुछ खेल से संबंधित चोटें भी होती हैं जो विशेष रूप से बच्चों के लिए होती हैं, जैसे ऑसगुड-श्लैटर रोग.

अधिक उपयोग से होने वाली चोट के जोखिम को कम करने के लिए बच्चों को विभिन्न खेल खेलने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं या प्रतिस्पर्धा करते हैं, उनकी प्रशिक्षण एक योग्य कोच द्वारा निगरानी की जानी चाहिए।.

खेल चोटों के प्रकार

चोट के प्रकार के आधार पर, यह आमतौर पर मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में अचानक या धीरे-धीरे आघात शामिल करता है।.

इसका मतलब उन संरचनाओं से है जो कंकाल को एक साथ पकड़ती हैं और उसे आगे बढ़ाती हैं।.

• मांसपेशियां.

• हड्डियाँ.

• लिगामेंट्स: मोटे ऊतक के बैंड जो एक हड्डी को दूसरी हड्डी से जोड़ते हैं।.

• टेंडन: मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ने वाली मजबूत, रबड़ जैसी डोरियाँ।.

• जोड़: कूल्हे, कोहनी, टखने और घुटने।.

• उपास्थि: कठोर, लचीला ऊतक जो जोड़ों की सतह को ढकता है और हड्डियों को एक-दूसरे के ऊपर फिसलने की अनुमति देता है।.

खेल चोटों की प्रकृति

खेल की चोटें अचानक या धीरे-धीरे शुरू हो सकती हैं।.

अचानक शुरुआत

ये अक्सर अचानक प्रभाव या असहज गति का परिणाम होते हैं। मोच, और कभी-कभी अधिक गंभीर चोटें, एक जोखिम होती हैं। अचानक चोटें आकस्मिक होती हैं लेकिन यदि आप ऐसा करें तो होने की संभावना कम होती है:

• फिट हैं।.

• अपने खेल को जानें।.

• सही जूते पहनें और अच्छे उपकरण का उपयोग करें।.

• समझदारी से व्यायाम करें (उदाहरण के लिए, अंधेरे में ऊबड़-खाबड़ जमीन पर न दौड़ें)। किसी भी गतिविधि से पहले वार्म अप करके आप चोट के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।.

धीरे-धीरे शुरू होना

ये अक्सर शरीर के किसी विशेष हिस्से के अत्यधिक उपयोग का परिणाम होते हैं, कभी-कभी खराब तकनीक के कारण। पेशेवर एथलीटों में अत्यधिक उपयोग की चोटें आम होती हैं क्योंकि उनके प्रशिक्षण की तीव्र प्रकृति होती है। ये उन लोगों में भी देखी जाती हैं जो नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं। उदाहरण के लिए, अत्यधिक उपयोग की चोटें उन लोगों को प्रभावित कर सकती हैं जो लंबे समय तक दोहराव वाली क्रियाओं में लगे रहते हैं जैसे कि मैराथन दौड़ना। इसका एक कारण यह है कि तकनीक में मामूली समस्याएं बार-बार दोहराए जाने से बढ़ जाती हैं। इसका एक और कारण यह है कि तीव्र और लंबे समय तक चलने वाला प्रशिक्षण मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स को प्रशिक्षण सत्रों के मामूली तनाव और खिंचाव से उबरने का समय नहीं देता। अत्यधिक उपयोग की चोटें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के किसी भी हिस्से में हो सकती हैं, जिसमें हड्डियों में दरारें (तनाव फ्रैक्चर) शामिल हैं।.

दुर्लभ गंभीर घटनाएँ

दुर्लभ मामलों में, शारीरिक गतिविधि में भाग लेने वाले लोगों में अन्य गंभीर बीमारियाँ और यहाँ तक कि अचानक मृत्यु भी हो सकती है। आमतौर पर एक अंतर्निहित हृदय समस्या होती है, जो ज्ञात या अज्ञात हो सकती है। यह व्यक्ति के शरीर पर व्यायाम के दौरान डाला गया अत्यधिक तनाव होता है जो अचानक मृत्यु का कारण बनता है। यह जोर देना चाहिए कि, सामान्य रूप से, नियमित व्यायाम हृदय की रक्षा करता है।.

खेल चोटों के प्रकार क्या हैं?

निम्नलिखित सूची खेल चोटों के अधिक सामान्य प्रकारों को दर्शाती है, और उन्हें अधिक जानकारी प्रदान करने वाले पत्रकों से जोड़ती है। खेल चोटों के सबसे सामान्य प्रकारों में शामिल हैं:

तनाव फ्रैक्चर

• तनाव फ्रैक्चर आम खेल चोटें हैं। ये हड्डी में टूटन होती हैं लेकिन इन्हें दरारों के रूप में सोचा जा सकता है - कभी-कभी पूरी मोटाई की दरारें - बजाय इसके कि हड्डी के दो हिस्से अलग हो जाएं।.

• तनाव फ्रैक्चर अत्यधिक उपयोग की चोटें हैं। ये तब होती हैं जब मांसपेशियाँ थकी हुई, कमजोर या घायल होती हैं, और अतिरिक्त झटके को अवशोषित नहीं कर पातीं। अंततः बल का अधिक भार हड्डी में स्थानांतरित हो जाता है, जहाँ यह एक छोटा सा दरार पैदा करता है।.

• तनाव फ्रैक्चर आमतौर पर प्रशिक्षण की तीव्रता या मात्रा में अचानक वृद्धि, खेल की सतह में बदलाव या दौड़ने के जूतों में बदलाव के कारण होते हैं। अधिकांश तनाव फ्रैक्चर निचले पैर में होते हैं, लेकिन वे जांघ और कूल्हे में भी हो सकते हैं। जिन खेलों में ये सबसे अधिक देखे जाते हैं, वे हैं ट्रैक और फील्ड इवेंट्स, टेनिस और बास्केटबॉल। ये महिलाओं में थोड़े अधिक सामान्य होते हैं।.

• तनाव फ्रैक्चर गतिविधि के साथ दर्द का कारण बनते हैं - विशेष रूप से प्रभाव के साथ। वे हमेशा एक्स-रे पर दिखाई नहीं देते हैं, और उन्हें खोजने के लिए एक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) स्कैन की आवश्यकता हो सकती है।.

पैर और एड़ी में दर्द

• यह अक्सर पैर और एड़ी की टेंडन से उत्पन्न होता है, जो अत्यधिक उपयोग या अचानक मरोड़ और असंतुलन के कारण तनावग्रस्त हो सकते हैं।.

• एक सामान्य स्थिति है प्लांटर फैसीआइटिस: प्लांटर फैशिया एक मोटा ऊतक का बैंड है जो पैर के नीचे फैला होता है।.

• अंदर की ओर बढ़ता नाखून यह धावकों में आम है क्योंकि तंग प्रशिक्षण जूतों में पैर की उंगलियां गर्म और सूजी हुई हो सकती हैं।.

• एड़ी का दर्द प्लांटर फैसीआइटिस के कारण भी हो सकता है, या एड़ी के पैड में चोट के कारण भी हो सकता है.

• टूटी हुई हड्डियाँ (फ्रैक्चर) पैरों की लंबी हड्डियों या उंगलियों में हो सकती हैं।.
  

टखने का दर्द

• अकिलीज़ टेंडन एक मजबूत टेंडन है जो बछड़े की मांसपेशियों को एड़ी से जोड़ता है। यह एड़ी और टखने के पीछे दर्द का एक सामान्य स्रोत है, जिससे अकिलीज़ टेंडिनोपैथी (अक्सर इसे अकिलीज़ टेंडोनाइटिस कहा जाता है).

• एड़ी की नस (अकिलीज़ टेंडन) सबसे आमतौर पर फटने वाली नस भी है: यह आंशिक रूप से या पूरी तरह से फट सकती है। एड़ी की नस का फटना आमतौर पर नस के अत्यधिक खिंचाव के कारण होता है।.

• टखने में मोच और टखने की हड्डी टूटना आमतौर पर दौड़ते या कूदते समय मरोड़ने वाली चोटों के कारण होता है। टखने को तोड़ने के लिए काफी बल की आवश्यकता होती है।.

निचले पैर में दर्द

यह सबसे अधिक सामान्यतः निम्नलिखित कारणों से होता है:

• मांसपेशियों में खिंचाव या ऐंठन। ये अक्सर गर्मी, शरीर में तरल पदार्थों की कमी (निर्जलीकरण), और अपर्याप्त गर्माहट (अक्सर मांसपेशियों के अत्यधिक खिंचाव के साथ) के संयोजन के कारण होते हैं।.

• शिन स्प्लिंट्स. यह व्यायाम से संबंधित पिंडली की हड्डी में दर्द के लिए एक शब्द है। यह तब होता है जब व्यायाम के दौरान मांसपेशियों और टेंडन के खिंचाव के कारण पिंडली की हड्डी का किनारा सूज जाता है। यह अक्सर दौड़ने या कूदने के बाद, या अचानक रुकने और शुरू होने वाले खेलों जैसे बास्केटबॉल या फुटबॉल के बाद होता है। दौड़ने की दूरी या गति में अचानक वृद्धि भी इसे ट्रिगर कर सकती है। पिंडली में खिंचाव कभी-कभी छोटे तनाव फ्रैक्चर (हड्डी में सतही दरारें) बना सकते हैं। ये विशेष बल के साथ उतरने के बाद हो सकते हैं, और अत्यधिक दर्दनाक हो सकते हैं।.

• जब बछड़े पर अत्यधिक दबाव डाला जाता है तो बछड़ा फट सकता है। यह उन धावकों में आम है जिन्होंने दौड़ने के जूते बदल दिए हैं या बिना मार्गदर्शन के नंगे पैर या अग्रपाद दौड़ने की शैली में जाने का प्रयास किया है। दर्द बछड़े के ऊपरी हिस्से में होता है, अक्सर बाहरी तरफ - और उपचार दौड़ने से ब्रेक लेना है। फिजियोथेरेपी बहुत सहायक हो सकती है।.

घुटने और जांघ में दर्द

घुटने और जांघ की चोटें विशेष रूप से फुटबॉल जैसे खेलों में आम होती हैं, जिनमें दौड़ना और मरोड़ना शामिल होता है। इससे घुटने के अंदर मजबूत सहायक लिगामेंट्स पर दबाव पड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप:

• घुटने के उपास्थि की चोटें.

• घुटने के लिगामेंट की चोटें.

घुटने के सामने का दर्द
इसका मतलब घुटने के सामने दर्द होता है। यह किशोरों और युवा खेल प्रेमियों में आम है।.

• इसे अक्सर कहा जाता है पटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम (पीएफपीएस)) और यह अक्सर अत्यधिक उपयोग की चोट होती है। यह दौड़ में असामान्यताओं से संबंधित हो सकता है, जो दौड़ते समय पैरों की खराब स्थिति के कारण होती है। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित सभी योगदान कर सकते हैं:

  • समतल पैर.

  • गलत जूते।.

  • कमज़ोर टखने।.

  • कमजोर मांसपेशियां।.

  • फिटनेस की कमी।.

  • जोड़ों का सामान्य से अधिक लचीला होना (हाइपरमोबिलिटी)।.

• क्वाड्रिसेप्स खिंचाव जांघ के सामने के भारी मांसपेशियों में खिंचाव या चोट के कारण होता है। यह अचानक हो सकता है, जिसमें यह आमतौर पर दर्दनाक और स्पष्ट होता है, या अत्यधिक उपयोग के कारण हो सकता है।.

• पूर्वकालिक क्रूसिएट लिगामेंट (ACL) चोट। यह आपके घुटने के अंदर से गुजरने वाले लिगामेंट्स में से एक का अचानक फटना है। यह लगभग हमेशा खेल में भाग लेने के कारण होता है, जब आप अचानक धीमे हो जाते हैं, रुकते हैं या दिशा बदलते हैं, विशेष रूप से जब आप अपने घुटने को मोड़ते हैं या अधिक खींचते हैं। अलग पर्ची भी देखें घुटने के लिगामेंट की चोटें अधिक जानकारी के लिए।.

• ऑसगुड-श्लैटर रोग यह युवाओं (किशोरों) में घुटने के दर्द का एक और कारण है। व्यायाम से यह स्थिति और बिगड़ जाती है; यह टिबियल ट्यूबरकल की सूजन और कोमलता का कारण बनता है, जो घुटने के सामने और ठीक नीचे की हड्डी का उभार है।.

• कोंड्रोमलेशिया पटेला यह किशोरों में व्यायाम करने पर घुटने के सामने दर्द का कारण बनता है। यह हाइपरमोबिलिटी और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों की कमजोरी से भी जुड़ा होता है। यह स्थिति घुटने की पिछली सतह पर हल्की खुरदरापन के कारण होती है, जो जोड़ पर चलते समय इसे चिढ़ाती है।.

• अत्यधिक गतिशीलता यह अपने आप में भी अग्रवर्ती घुटने के दर्द का कारण बन सकता है, विशेष रूप से उस समय के आसपास जब युवा लोगों में वृद्धि (स्पर्ट्स) होती है। वृद्धि के दौरान, घुटने का जोड़ बहुत अधिक मुड़ने की प्रवृत्ति रखता है (हाइपरफ्लेक्स), जिससे लिगामेंट्स और टेंडन्स पर दबाव पड़ता है।.

• पटेला टेंडोनाइटिस घुटने के ठीक नीचे के टेंडन की सूजन के कारण होता है। यह दर्दनाक और कोमल हो सकता है। यह अत्यधिक उच्च-प्रभाव वाले प्रशिक्षण के कारण होने वाली एक ओवरयूज़ चोट है। इसे कभी-कभी जम्पर का घुटना भी कहा जाता है।.

घुटने के बाहरी और भीतरी हिस्से में दर्द
बाहरी घुटने का दर्द का मतलब घुटने के बाहरी हिस्से में दर्द होता है। आंतरिक घुटने का दर्द का मतलब घुटने के अंदरूनी हिस्से में दर्द होता है। सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• घुटने के उपास्थि की चोट: अक्सर दौड़ने और जोर से मरोड़ने के कारण - घुटने के किनारे पर दर्द भी हो सकता है। खेल में यह अचानक चोट लगने की प्रवृत्ति होती है। आपको खेल खेलना बंद करना होगा और घुटना तुरंत सूज जाएगा क्योंकि फटी हुई उपास्थि से खून बहता है।.

• घुटने के लिगामेंट की चोट: यह अंदरूनी या बाहरी तरफ हो सकता है और अचानक हो सकता है यदि घुटना खींचा या मुड़ा हुआ हो, जिससे लिगामेंट में मोच आ सकती है। यह धीरे-धीरे भी हो सकता है यदि लिगामेंट खराब दौड़ने की तकनीक के कारण खिंच जाता है।.

• इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम: इलियोटिबियल बैंड की सूजन केवल घुटने के बाहरी हिस्से में होती है। घुटने के बाहरी हिस्से पर यह तंग मांसपेशी और टेंडन का बैंड घुटने के जोड़ के बाहरी हिस्से से रगड़ सकता है। यह एक अत्यधिक उपयोग की चोट है जिसे फिजियोथेरेपी सलाह के बिना ठीक करना मुश्किल होता है।.

घुटने के पीछे का दर्द
इसका मतलब घुटने के पीछे दर्द होता है। यह अक्सर अत्यधिक उपयोग के कारण होता है। खिलाड़ियों में सबसे सामान्य कारण तीन अलग-अलग टेंडन की सूजन होती हैं:

• हैमस्ट्रिंग चोट: एक लगातार (दीर्घकालिक) चोट हो सकती है। यह आमतौर पर हैमस्ट्रिंग के उस हिस्से को प्रभावित करता है जिसे बाइसेप्स फेमोरिस कहा जाता है और यह ढलान पर दौड़ने, किक मारने और तेज दौड़ने से होता है। हैमस्ट्रिंग को अचानक फाड़ना भी संभव है। फटने का आकार कितना बड़ा है, इसके आधार पर यह बहुत दर्दनाक हो सकता है, चोट के निशान छोड़ सकता है और आपको कई हफ्तों तक खेलने से रोक सकता है।.

• पॉप्लिटियस टेंडोनाइटिस: यह घुटने के पीछे स्थित छोटे मांसपेशी को प्रभावित करता है, जिसे पॉप्लिटियस कहा जाता है। यह घुटने के पीछे दर्द भी उत्पन्न करता है।.

• गैस्ट्रोक्नेमियस टेंडोनाइटिस: यह बड़े पिंडली की मांसपेशी को प्रभावित करता है जहां यह घुटने के पीछे जुड़ती है। यह एक अत्यधिक उपयोग की चोट है और आमतौर पर घुटने के जोड़ के अंदरूनी हिस्से को प्रभावित करती है।.

जांघ में दर्द
जांघ की चोटें धीरे-धीरे शुरू हो सकता है या अचानक शुरू हो सकता है। ग्रोइन की मांसपेशियाँ पैरों को मध्य रेखा की ओर खींचती हैं। वे दौड़ने, चलने, तेज दौड़ने, फुटबॉल खेलने, घुड़सवारी, बाधा दौड़ और किसी भी खेल में जो तेज दिशा परिवर्तन की आवश्यकता होती है, में पैर की गति को स्थिर करते हैं। मांसपेशियों में खिंचाव आमतौर पर तेज दौड़ने, दिशा बदलने या किक मारने के दौरान होता है। यह विशेष रूप से तब संभव है जब पहले अच्छी तरह से वार्म-अप नहीं किया गया हो।.

निचले हिस्से और कूल्हे में दर्द

• दौड़ने वालों में नितंब (कूल्हे) में दर्द जोड़ों, लिगामेंट्स, टेंडन्स और बड़े ग्लूटियल मांसपेशियों से आ सकता है। ये सूजन हो सकते हैं या, मांसपेशियों के मामले में, फट भी सकते हैं। यह भी संभव है कि दौड़ने वालों में जांघ की हड्डी में छोटे दरारें (तनाव फ्रैक्चर) विकसित हो जाएं, हालांकि यह असामान्य है। चोटें पुरानी या अचानक हो सकती हैं, और वे दौड़ने, मरोड़ने और किक मारने वाले खेलों में आम हैं।.

• क्योंकि जांघ और नितंब में कई मांसपेशियाँ और टेंडन होते हैं जो समान कार्य करने के लिए मिलकर काम करते हैं, इसलिए नितंब और कूल्हे के दर्द के साथ व्यायाम जारी रखना अक्सर संभव होता है। हालाँकि, ऐसा करना जरूरी नहीं कि सलाह योग्य हो। क्योंकि स्वयं-निदान करना आसान नहीं है, यदि दर्द बना रहता है तो सक्रिय पुनर्वास के साथ उपचार की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, सलाह लेना महत्वपूर्ण है।.

• नितंबों में दर्द को निचले हिस्से से संदर्भित दर्द भी कहा जा सकता है।.
  

कमर दर्द

• पीठ के निचले हिस्से में दर्द अक्सर यह खेल के कारण बढ़ने वाली पीठ की अंतर्निहित समस्याओं के कारण होता है। हालांकि, निचली पीठ पर तनाव उन लोगों में गंभीर होता है जो वजन उठाते हैं, विशेष रूप से यदि तकनीक उत्कृष्ट नहीं है।.

• काठ की अस्थिरता तब होती है जब निचले हिस्से में बहुत अधिक गति होती है। लंबी दूरी के धावकों में निचले हिस्से का दर्द बहुत आम है जिनमें धड़ के आसपास की मांसपेशियों में कोर ताकत की कमी होती है जो पीठ का समर्थन करती हैं। पीठ का समर्थन करने के लिए कोर को मजबूत करने वाले व्यायाम सहायक हो सकते हैं।.

पेट दर्द
खेल में पेट (उदर) का दर्द मांसपेशियों के खिंचाव के कारण हो सकता है। जोरदार व्यायाम के कारण सिलाई के कारण दर्द हो सकता है। सिलाई उस मांसपेशी से दर्द के लिए एक शब्द है जिससे आप सांस लेते हैं (डायाफ्राम), विशेष रूप से यदि आप गर्म नहीं हुए हैं।.

सीने में दर्द

• व्यायाम करते समय छाती में दर्द अक्सर मांसपेशीय होता है, क्योंकि जब कोई व्यक्ति कठिनाई से सांस ले रहा होता है तो छाती की दीवार की मांसपेशियाँ कड़ी मेहनत कर रही होती हैं। कुछ खेलों में जैसे भारोत्तोलन और रोइंग, दर्द उन मांसपेशियों के कड़ी मेहनत करने के कारण होता है जो उठाने या खींचने के कारण होती हैं।.

• छाती का दर्द हृदय से भी उत्पन्न हो सकता है. यदि ऐसा है, तो आप अस्वस्थ, पसीने से तर, बेहोश, या सांस लेने में कठिनाई महसूस कर सकते हैं। ये सभी भावनाएँ वैसे भी खेल से जुड़ी होती हैं - लेकिन यदि ये सामान्य से अधिक खराब लगती हैं, यदि आप बेहोशी महसूस करते हैं या आपके सीने में तीव्र दर्द होता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।.

ऊपरी पीठ और गर्दन का दर्द
में दर्द गर्दन और ऊपरी पीठ अधिकतर मांसपेशीय होते हैं और खराब मुद्रा के कारण होते हैं।.

कंधे का दर्द
के सबसे सामान्य कारण कंधे का दर्द खेलों में सूजन (प्रदाह), और कंधे के आसपास की मांसपेशियों में खिंचाव और आंसू होते हैं। रोटेटर कफ मांसपेशियां चार मांसपेशियां होती हैं जो हाथ को घुमाने और उठाने में महत्वपूर्ण होती हैं। ये चोट के प्रति संवेदनशील होती हैं जब गिरते समय या अचानक शक्तिशाली गति जैसे फेंकने या कयाक चलाते समय होती हैं।.

• कंधे का खिसकना संपर्क खेलों और तैराकी में हो सकता है। यह गंभीर कंधे का दर्द पैदा करता है।.

• कंधे या फैले हुए हाथ पर गिरने से कॉलरबोन टूट सकती है या कॉलरबोन और कंधे के बीच के जोड़ में मोच आ सकती है।.

• खेल में अपनी बाहों का उपयोग करने वालों में बाइसेप्स और ट्राइसेप्स मांसपेशियों में चोटें, खिंचाव और आंसू हो सकते हैं।.

कोहनी का दर्द

• कोहनी के बाहरी हिस्से में दर्द (बाहरी कोहनी का दर्द) आमतौर पर होता है टेनिस एल्बो. यह एक अत्यधिक उपयोग की चोट है। यह आमतौर पर खेलों (जैसे टेनिस) में देखा जाता है, जिसमें प्रतिरोध के खिलाफ कलाई को बार-बार पीछे की ओर मोड़ना शामिल होता है। वेट ट्रेनिंग भी एक कारण हो सकता है।.

• कोहनी के अंदर दर्द (मध्य कोहनी का दर्द) आमतौर पर गोल्फर की कोहनी के कारण होता है। यह आमतौर पर तब होता है जब बार-बार कलाई को बल के खिलाफ अंदर की ओर मोड़ा जाता है, जैसे कि गोल्फ क्लब का उपयोग करते समय।.

कलाई और हाथ में दर्द
अचानक कलाई की चोटें फ्रैक्चर या मोच हो सकती हैं, या अत्यधिक उपयोग की चोटें जैसे कलाई टेंडिनोपैथी (जिसे कलाई टेंडोनाइटिस भी कहा जाता है) और कर्पल टनल सिंड्रोम.

उंगली की चोटें
उंगली और अंगूठे में मोच उंगली के लिगामेंट्स को नुकसान पहुंचाती है, जो अक्सर गिरने या गेंद को गलत तरीके से पकड़ने के कारण उंगलियों के अचानक पीछे मुड़ने से होती है। इसी तरह से हाथ की हड्डियों में उंगली का खिसकना और फ्रैक्चर भी हो सकता है।.

खेल चोटों से कैसे बचें

सभी खेल चोटों को रोका नहीं जा सकता है, लेकिन आप अपने जोखिम को कम कर सकते हैं:

• व्यायाम से पहले सही तरीके से वार्म अप करना; इसमें मांसपेशियों को स्ट्रेच करना या रोल करना और गतिविधि स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाना शामिल हो सकता है।.

• अपने शरीर को बहुत अधिक न धकेलें - अपनी खुद की फिटनेस क्षमता के भीतर रहें।.

• सही उपकरणों का उपयोग करें, जैसे कि फुटबॉल के लिए शिन गार्ड्स, रग्बी के लिए गमशील्ड और दौड़ने के लिए सहायक रनिंग जूते।.

• सही तकनीकों को सीखने के लिए कोचिंग प्राप्त करना; यदि आप कोई नया खेल या गतिविधि शुरू करते हैं, तो एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या खेल कोच से सलाह और प्रशिक्षण प्राप्त करें।.

दौड़ने के जूतों के लिए लोगों की पसंद और आवश्यकताएँ भिन्न होती हैं। हालांकि, नंगे पैर के जूते या सुधारात्मक जूते जैसे कुछ असामान्य चुनने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास कुछ सलाह है। उदाहरण के लिए, नंगे पैर दौड़ने के लिए आपको सही तकनीक सिखाई जानी चाहिए। नए दौड़ने के जूतों को धीरे-धीरे पहनें - अचानक जूते बदलने से कई चोटें लग सकती हैं।.

अलग-अलग पुस्तिकाओं में अधिक जानकारी पढ़ें जिन्हें कहा जाता है स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि और गर्भावस्था के दौरान आहार और जीवनशैली.

खेल की चोट से कैसे निपटें

यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो आपको हमेशा व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए, चाहे आपकी खेल चोट अचानक हुई हो या आपको कुछ समय से दर्द हो रहा हो।.

चोट लगने पर व्यायाम जारी रखने से और अधिक नुकसान हो सकता है और आपकी रिकवरी का समय और भी लंबा हो सकता है।.

आपको चिकित्सा सलाह लेने पर भी विचार करना चाहिए। कभी-कभी मामूली चोटों का इलाज घर पर किया जा सकता है। हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपको पता है कि क्या गलत है; अन्यथा, अगली बार जब आप व्यायाम करेंगे तो आप समस्या को दोहरा सकते हैं।.

• यदि दर्द आपको खेल फिर से शुरू करने से रोकता है, तो चिकित्सा सलाह लेने पर विचार करें।.

• यदि दर्द आपको अपनी सामान्य दिनचर्या फिर से शुरू करने से रोकता है, तो चिकित्सा सलाह लेना अनुशंसित है।.

इन स्थितियों के उपचार की जानकारी के लिए 'मोड़ और खिंचाव' नामक अलग पर्ची देखें.

बच्चों में खेल से संबंधित चोटों का इलाज कैसे किया जाना चाहिए?

बच्चे आमतौर पर तेजी से और बिना किसी समस्या के ठीक हो जाते हैं, लेकिन उन्हें आराम और प्रशिक्षण पर कुछ मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है। कुछ बच्चे बहुत प्रतिस्पर्धी खेलों में शामिल होते हैं और बहुत कठिन और लंबे समय तक उच्च स्तर पर प्रशिक्षण लेते हैं। यह विशेष रूप से तैराकी, जिम्नास्टिक और नृत्य के लिए सच है। बच्चे अभी भी बढ़ रहे हैं और उनके शरीर अभी भी बदल रहे हैं, इसलिए वे अत्यधिक उपयोग की चोट के विशेष जोखिम में हैं।.

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे अधिक प्रशिक्षण न लें। यदि उनमें लक्षण विकसित होते हैं, तो उन्हें अपने कोच के अलावा किसी और से मिलना चाहिए (विशेष रूप से यदि कोच एक माता-पिता है)। यह सिर्फ यह सुनिश्चित करने के लिए एक दूसरी राय प्राप्त करने के लिए है कि प्रशिक्षण बहुत अधिक नहीं है।.

मुझे खेलों में अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटों का इलाज कैसे करना चाहिए?

आप अधिकांश मामूली खेल चोटों का इलाज स्वयं कर सकते हैं, प्रभावित शरीर के हिस्से को आराम देकर और उपयोग करके ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दर्द से राहत के लिए। हालांकि, अत्यधिक उपयोग की चोटें थोड़ी अलग होती हैं।.

यदि आपके पास अत्यधिक उपयोग की चोट है, तो इसका मतलब हो सकता है कि आप अनजाने में लंबे समय से किसी जोड़, या टेंडन, या मांसपेशियों के समूह को अधिक तनाव दे रहे हैं या उनका अधिक उपयोग कर रहे हैं। इसे सही करना ताकि आप व्यायाम जारी रख सकें, इसके लिए सावधानीपूर्वक मूल्यांकन और सलाह की आवश्यकता होती है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो जैसे ही आप व्यायाम शुरू करेंगे, चोट वापस आ सकती है और यहां तक कि और भी खराब हो सकती है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको कुछ मांसपेशी समूहों का व्यायाम करने की आवश्यकता हो ताकि उन्हें मजबूत किया जा सके, ताकि आपकी गतिविधियाँ सही ढंग से संतुलित हों। यह आपको कुछ क्षेत्रों पर अतिरिक्त तनाव डालने से बचने में मदद करेगा।.

खेल चिकित्सक या खेल चिकित्सा में रुचि रखने वाले फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेना बहुत उपयोगी हो सकता है। यह आपकी मदद कर सकता है:

• पुनः प्राप्त करें।.

• सुनिश्चित करें कि आप भविष्य में बिना चोट लौटे व्यायाम कर सकें।.

सक्रिय पुनर्वास क्या है?

सक्रिय पुनर्वास को कभी-कभी चिकित्सीय व्यायाम भी कहा जाता है। यह एक विशेष कार्यक्रम है जो आराम, व्यायाम और फिजियोथेरेपी सहित विभिन्न तरीकों का उपयोग करता है ताकि पूरी कार्यक्षमता में तेजी से वापसी हो सके और खेलकूद करने वाले और एथलीट घायल हिस्से को आराम देते समय अपनी फिटनेस न खोएं। यह एथलीट को खेल के लिए तकनीक और मुद्रा में भी शिक्षित करता है, ताकि चोट में योगदान देने वाली किसी भी गलती को दोहराया न जाए। सक्रिय पुनर्वास के उद्देश्य हैं:

• दर्द और सूजन का समाधान।.

• अपनी पूरी गति सीमा को वापस पाना।.

• अपनी ताकत वापस पाना।.

• अपने संतुलन और समन्वय में सुधार करना।.

• आपके विशेष खेल में अपनी तकनीक में सुधार करना।.

आमतौर पर एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा संचालित सक्रिय पुनर्वास कार्यक्रम आपकी ताकत, लचीलापन और, निश्चित रूप से, चोट और यह कैसे हुआ, का आकलन करने के साथ शुरू होगा। कार्यक्रम में फिर कोर को मजबूत करना, मुद्रा पुनः शिक्षा, खींचाव, लचीलापन और आपकी तकनीक को सही करने के लिए कार्यात्मक फिजियोथेरेपी शामिल हो सकती है। मालिश, अल्ट्रासाउंड और अन्य तकनीकों का भी उपयोग किया जा सकता है।.

खिलाड़ी जल्दी ठीक होने के लिए बहुत मेहनत करेंगे और अक्सर अधीर होते हैं। अधीरता अच्छी रिकवरी की दुश्मन है, क्योंकि आप बहुत जल्दी बहुत कुछ करने की कोशिश कर सकते हैं। सलाह लेना और उसका पालन करना महत्वपूर्ण है। अलग-अलग लोग अलग-अलग दरों पर ठीक होते हैं, लेकिन आमतौर पर, उम्र बढ़ने के साथ ठीक होने की गति धीमी होती है।.

मुझे अचानक खेल चोटों का इलाज कैसे करना चाहिए?

जब आपने अभी-अभी खुद को चोट पहुंचाई है तो याद रखें चावल. RICE का अर्थ है Resting, मैंcing, Cसंपीड़न और Eचोट को ऊँचा करना।.

कभी-कभी इसे PRICER तक बढ़ाया जाता है, जिसमें:

• P सुरक्षा के लिए खड़ा होता है, जिसका अर्थ हो सकता है कि चोटिल हिस्से की गति को रोकना (स्थिर करना), या उसमें गद्दी जोड़ना।.

• R पुनर्वास के लिए खड़ा है।.

कृपया ध्यान दें कि पहले यह आम सलाह थी कि चोट लगने पर बर्फ का पैक लगाया जाए। वास्तव में, वैज्ञानिक यह साबित नहीं कर पाए हैं कि बर्फ के पैक से कोई खास फर्क पड़ता है और कुछ मामलों में ठंडी बर्फ वास्तव में उपचार में देरी कर सकती है। इसलिए फिलहाल चोट में बर्फ के पैक के लिए साक्ष्य आधार को संदिग्ध माना जाना चाहिए।.

यदि कोई हिस्सा घायल हो जाता है तो उसे आराम की आवश्यकता होगी। हालांकि, यदि आप एक उत्साही खिलाड़ी हैं, तो आपको आराम करने के लिए कहना हमेशा यथार्थवादी नहीं होता। यदि आपने फिट होने के लिए मेहनत की है, तो आप शायद अपनी फिटनेस स्तर को बनाए रखना चाहेंगे, इसलिए पूर्ण आराम हमेशा सबसे अच्छा उत्तर नहीं होता। इसके बजाय आपको डॉक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट या खेल चोट क्लिनिक से सलाह की आवश्यकता हो सकती है। वे आपको व्यायाम और गति का उपयोग करके उपचार को तेज करने के लिए सलाह देंगे जबकि आप व्यायाम जारी रखते हैं। इसे सक्रिय पुनर्वास कहा जाता है।.

डॉ मैरी लोथ इस पत्रक की लेखिका या मूल लेखिका हैं।.