शराब पीने से आपकी नींद पर क्या असर पड़ता है?
द्वारा सहकर्मी समीक्षा की गई Dr Krishna Vakharia, MRCGPद्वारा अंतिम अपडेट
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मुख्य सामग्री पर जाएंअंतिम अद्यतन 4 Dec 2024
कभी-कभी पीने के बाद ऐसा लगता है कि तकिया छूने से पहले ही आप सो गए हैं। हालांकि, सच तो यह है कि आपके शरीर में मौजूद शराब आपकी रात की बाकी नींद को बाधित कर देगी। आप रात में सामान्य से अधिक बार जाग सकते हैं - और सुबह थकान महसूस कर सकते हैं। लेकिन शराब आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती है?
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How alcohol affects your sleep
Disrupted sleep
At first, drinking alcohol can make you feel sleepy and relaxed, because it has a sedative effect on your central nervous system. Although this means you might fall asleep quicker, drinking too much alcohol has been linked to poor sleep quality, which means you're more likely to have a bad night's sleep.
After you drink alcohol, it is absorbed into your bloodstream and processed in the liver. How long this takes can depend on many factors - including the amount of alcohol, your age, how much you've eaten, your sex, and your body type.
If you fall asleep after drinking too much, your body will continue to break down the alcohol during the night. As your body works to lower your blood alcohol level, you may experience disrupted sleep and wake up more often than usual.
In turn, this affects all the different phases of sleep we get a night - which are usually finely tuned to make sure we are rested and our brains can function properly. This includes disrupting our restful deep sleep, or REM sleep, leading to more periods of wakefulness.
The occasional bad night's sleep may be unpleasant, but is unlikely to have a lasting effect. However, studies have shown that a continuous lack of REM sleep can negatively affect memory and learning, may impact our emotional abilities and increase the chance of माइग्रेन. Poor sleep has also been linked to an increased likelihood of mental health problems such as चिंता और अवसाद, hypertension, obesity, heart attack और स्ट्रोक.
Alcohol and toilet trips
If you drink alcohol before bed, you may also find yourself getting up more often in the night to go to the toilet. Alcohol is a diuretic, which means you pee and sweat more. This can also make you feel even more dehydrated.
Alcohol and sleep apnoea
Research has also shown that alcohol use can worsen the symptoms of sleep apnoea, a disorder in which your breathing stops and starts while you sleep. The most common type is called obstructive sleep apnoea. Even if you don't have the condition, studies show that moderate or heavy drinking can cause episodes of obstructive sleep apnoea.
Why drinking makes you snore
Drinking alcohol relaxes the muscles around your throat, making you more likely to snore too. This is because alcohol can make the tissue in the nose swell, which can cause congestion and create a need to breathe through the mouth, making you snore. Snoring may well disturb your own sleep by waking you up - but it is likely to cause problems for partners too.
Is a nightcap before bed still ok?
सामग्री पर वापस जाएंThe short answer is - no. Some people feel that drinking alcohol before bed helps them doze off better. However, though it may get you to sleep quicker in the short term, you'll most likely wake up in the night as a result. Aim to have finished your final drink at least three hours before you go to bed.
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How to get a good night's sleep
सामग्री पर वापस जाएंIf you're relying on alcohol to fall asleep, you should seek out healthier alternatives. You can do this by speaking to your doctor, practicing mindfulness techniques, or by incorporating regular sleep schedules and calming bedtime routines. Avoid napping during the day, don't smoke or drink caffeine before bed, and cut down on your screen time as you're settling down to sleep.
Alcohol guidelines
सामग्री पर वापस जाएंMen and women are advised not to drink more than 14 units of alcohol a week. It helps to know how many units are in a drink - 14 units is the same as six pints of average-strength beer or ten small glasses of lower-strength wine.
If you want to cut down, it can help to have several drink-free days each week. If you're at a party, you could try opting for a soft drink or glass of water between alcoholic drinks, which will help keep you hydrated and mean you drink less alcohol over the night.
You can use our alcohol units calculator to work out how many units are in your drinks.
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स्वस्थ जीवन
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, शराब के क्या जोखिम होते हैं?
शराब सभी उम्र के लोगों के लिए स्वास्थ्य खतरों को प्रस्तुत करती है। लेकिन जैसे-जैसे हम उम्रदराज होते जाते हैं, हमारे शरीर इसके प्रभावों से निपटने में कम सक्षम होते जाते हैं, और स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ और भी बढ़ जाती हैं। इसमें कई प्रकार के कैंसर विकसित होने की संभावना, मामूली गिरावट के बाद हड्डी टूटने की संभावना, धीमी प्रतिक्रिया समय, और दवाओं के प्रति खराब प्रतिक्रियाएँ शामिल हैं।.
विक्टोरिया रॉ द्वारा
स्वस्थ जीवन
How does alcohol affect your body temperature?
Common signs of alcohol intoxication might seem familiar to us. But understanding the effects of alcohol on our insides can be a different story. While flushed cheeks, sweating, and hot flushes make us feel warm, our core body temperature is actually dropping. When does this become dangerous and how can we drink safely?
विक्टोरिया रॉ द्वारा
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लेखक के बारे मेंपूरा जीवन परिचय देखें
Lydia Smith
विशेष लेखक
बीए, एमए, एमएससी
लिडिया स्मिथ एक पुरस्कार विजेता पत्रकार और फीचर लेखिका हैं जिन्होंने महिलाओं के स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य पर व्यापक रूप से लिखा है। वह वर्तमान में मनोविज्ञान में एमएससी की पढ़ाई कर रही हैं।.
समीक्षक के बारे मेंपूरा जीवन परिचय देखें
Dr Krishna Vakharia, MRCGP
स्वास्थ्य के लिए मुख्य चिकित्सा अधिकारी, ऑप्टम यूके
MBChB, MRCGP(2013), BMedSci (hons), DFSRH, DRCOG, PGDipDerm (Distn)
डॉ. कृष्णा वखारिया एक एनएचएस जीपी हैं। वह कार्डिफ विश्वविद्यालय में प्रैक्टिकल डर्मेटोलॉजी में स्नातकोत्तर डिप्लोमा के लिए नियमित परीक्षक भी हैं और साथ ही ऑप्टम यूके में स्वास्थ्य के लिए मुख्य चिकित्सा अधिकारी भी हैं।.
लेख का इतिहास
इस पृष्ठ की जानकारी योग्य चिकित्सकों द्वारा सहकर्मी समीक्षा की गई है।.
अगली समीक्षा की तिथि: 4 दिसम्बर 2027
4 Dec 2024 | नवीनतम संस्करण
17 Jan 2024 | मूल रूप से प्रकाशित
द्वारा लिखित:
Lydia Smith
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