थकान

हर कोई समय-समय पर थकान (थकावट) का अनुभव करता है। बिना किसी स्पष्ट कारण के लंबे समय तक चलने वाली थकान बहुत कठिन हो सकती है और यह एक अत्यंत सामान्य लक्षण है।.

एक यूके सर्वेक्षण में 15,000 से अधिक लोगों में पाया गया कि 10-18% ने एक महीने या उससे अधिक समय तक थकान की रिपोर्ट की, और जीपी डेटाबेस को देखने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि हर साल 100 में से 1.5 लोग नई थकान के बारे में अपने डॉक्टर से मिलते हैं। यह इतना आम है कि डॉक्टरों ने इसके लिए एक संक्षिप्त नाम बनाया है - TATT जिसका अर्थ है "हर समय थका हुआ"।."

थकान के कारण

थकान के शारीरिक कारण

थकान कई प्रकार की शारीरिक बीमारियों के कारण हो सकती है। उदाहरण शामिल हैं:

• कम आयरन स्तर (एनीमिया).

• एक अविकसित थायरॉयड ग्रंथि (हाइपोथायरायडिज्म).

• मधुमेह जो अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं है।.

• हृदय विफलता.

• कैंसर

• छाती की बीमारियाँ (जिसमें शामिल हैं अस्थमा और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज).

• एडिसन की बीमारी.

• पोषक तत्वों को अवशोषित करने में समस्याएँ (उदाहरण के लिए, सीलिएक रोग).

• विटामिन डी की कमी.

• गर्भावस्था.

• ग्रंथि ज्वर.

• क्रोनिक थकान सिंड्रोम।.

• नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाली स्थितियाँ, जैसे दर्द, रुकावट वाली नींद की बीमारी, रजोनिवृत्ति के दौरान गर्मी के दौरे, चिंता या बढ़ी हुई प्रोस्टेट जिसके कारण रात में कई बार पेशाब करने के लिए उठना पड़ता है।.

• कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव (उदाहरण के लिए, बीटा-ब्लॉकर्स , कुछ दर्द निवारक, कुछ अवसादरोधी)।.

थकान के अधिकांश शारीरिक कारण अन्य लक्षण भी उत्पन्न करेंगे, जैसे वजन का घटना या बढ़ना, या सांस की कमी, लेकिन कुछ थकान के कारण कोई अन्य लक्षण उत्पन्न नहीं कर सकते हैं।.

थकान के मनोवैज्ञानिक कारण

थकान जिसे किसी शारीरिक समस्या से नहीं समझाया जा सकता, उससे कहीं अधिक सामान्य है जिसे समझाया जा सकता है। दोनों चिंता और अवसाद महत्वपूर्ण थकान का कारण बन सकता है।. खान-पान विकार थकान का कारण भी बन सकता है। किसी भी कारण से नींद की समस्या दिन के दौरान थकान भी पैदा करेगा।.

तनाव थकान का एक सामान्य कारण है, या तो इसलिए कि यह नींद में बाधा डालता है या लगातार उच्च स्तर के तनाव और चिंता के प्रभाव के कारण। तनाव के कारणों में शोक, कार्यस्थल पर तनाव और घरेलू हिंसा सहित संबंध समस्याएं शामिल हो सकती हैं।.

उबाऊपन भी थकान का कारण बन सकता है।.

थकान के जीवनशैली कारण

थकान अक्सर जीवनशैली के कारण होती है। थकान के जीवनशैली संबंधी कारणों में शामिल हैं:

• बहुत अधिक शराब पीना.

• अस्वस्थ, असंतुलित आहार लेना, जिसमें बहुत अधिक अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल है।.

• बहुत मेहनत से काम करना, आराम का समय बहुत कम।.

• छोटे बच्चों का होना।.

• लेना मनोरंजनात्मक दवाएं.

• अत्यधिक व्यायाम या व्यायाम की पूरी कमी।.

• रात की शिफ्ट में काम करना, जो खराब नींद के पैटर्न का कारण बन सकता है और थकान का परिणाम हो सकता है।.

• बड़े जीवन की घटनाएँ जैसे शादी करना या घर बदलना।.

अधिकांश मामलों में थकान का कोई विशेष कारण नहीं पाया जाता है।.

थकान के लिए कौन-कौन से परीक्षण होते हैं?

यदि थकान बनी रहती है या यह अन्य लक्षणों के साथ जुड़ी हुई है, तो यह देखने के लिए चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए कि क्या कोई अंतर्निहित कारण है। चिकित्सक को कुछ प्रश्न पूछने की आवश्यकता होगी और वह एक परीक्षा और कुछ रक्त परीक्षण की व्यवस्था कर सकते हैं।.

आपसे पूछे जा सकते हैं प्रश्न

ये थकान के कारण के बारे में कुछ संकेत देने में मदद करने के लिए हैं, और इसमें शामिल हो सकते हैं:

• क्या आपको कोई अन्य लक्षण हैं?

• नींद: क्या आप अच्छी नींद लेते हैं? क्या आपकी नींद में खलल पड़ता है? क्या आप खर्राटे लेते हैं? क्या आपके साथी ने रात में आपकी सांस लेने में कोई बदलाव देखा है?

• मूड: क्या आप सामान्य से अधिक उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं? क्या आप किसी तनाव में हैं? आपसे आपके मूड के बारे में एक विशेष प्रश्नावली भरने के लिए कहा जा सकता है।.

• क्या आपका वजन बदल गया है?

• क्या आपके मासिक धर्म भारी होते हैं?

• आप कितना शराब पीते हैं?

• क्या आप किसी दवा पर हैं?

• क्या आप स्वस्थ आहार लेते हैं?

• क्या आपको याद है कि यह कब शुरू हुआ था? क्या यह अचानक शुरू हुआ और क्या आप इसे किसी विशेष तारीख, घटना, छुट्टी या बीमारी से जोड़ सकते हैं? या यह धीरे-धीरे आया?

• थकान आपके रोजमर्रा के जीवन को कैसे प्रभावित कर रही है?

डॉक्टर आपकी जांच कर सकते हैं

यदि यह प्रासंगिक लगता है, तो चिकित्सक वजन और ऊंचाई की जांच कर सकते हैं। प्रश्नों के उत्तरों के आधार पर, वे इसे प्रासंगिक मान सकते हैं:

• जांचें लसीका ग्रंथियों यह देखने के लिए कि क्या वे बड़े हो गए हैं।.

• थायरॉइड ग्रंथि की जाँच करें कि क्या यह बढ़ी हुई है।.

• एनीमिया के सबूत के लिए आँखों को देखें।.

• छाती को सुनें और पेट को महसूस करें।.

• सूजन या जलन के लिए जोड़ों की जाँच करें।.

• हाथों और/या पैरों की ताकत की जाँच करें।.

• मधुमेह के लिए शुगर, प्रोटीन या संक्रमण की जांच के लिए मूत्र का नमूना मांगें।.

थकान के लिए रक्त परीक्षण

थकान के शारीरिक कारणों को बाहर करने के लिए अक्सर रक्त परीक्षण की सलाह दी जाती है। अधिकांश मामलों में ये सामान्य होते हैं। इसमें निम्नलिखित को बाहर करने के लिए परीक्षण शामिल हो सकते हैं:

• कम आयरन स्तर (एनीमिया)।.

• थायरॉयड हार्मोन का निम्न स्तर (हाइपोथायरायडिज्म).

• मधुमेह।.

• विटामिन की कमी जैसे B12, फोलेट या विटामिन डी।.

• सीलिएक रोग।.

• कोई भी सूजन।.

• यकृत या गुर्दे के कार्य में कोई समस्या।.

• विशिष्ट संक्रमण, जैसे ग्रंथियों का बुखार।.

अन्य परीक्षण

आमतौर पर अन्य परीक्षणों की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यदि विशेष चिकित्सा स्थितियों का संदेह होता है, तो अन्य परीक्षण जैसे कि छाती का एक्स-रे ज़रूरी हो सकता है।.

क्या मुझे डॉक्टर को दिखाने की ज़रूरत है?

यदि थकान का कारण स्पष्ट है तो चिकित्सा सलाह लेने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि यह उचित जीवनशैली में बदलाव करने के बावजूद बनी रहती है, तो चिकित्सा राय लेना समझदारी होगी।.

ऐसे लक्षण जिनके कारण चिकित्सीय सलाह लेना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है, उनमें थकान के अलावा शामिल हैं:

• वजन घटाना, बिना वजन घटाने की कोशिश किए।.

• मल त्याग की आदत में बदलाव।.

• एक नया लगातार खांसी (3 सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाली) या खून की खांसी।.

• भारी मासिक धर्म।.

• रात को पसीना आना।.

• अस्पष्ट या अत्यधिक चोट लगना।.

• लगातार पेट फूलना।.

• अज्ञात गांठें।.

• नया अज्ञात दर्द।.

थकान का इलाज क्या है?

थकान के लिए कोई विशेष उपचार नहीं है। रहस्य यह है कि कारण को कम करने की कोशिश करें और फिर उसके बारे में कुछ करें।.

उपचार के रूप में व्यायाम

यह अजीब लग सकता है, लेकिन व्यायाम या शारीरिक गतिविधि वास्तव में थकान के इलाज के लिए आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी हो सकती है। कोई भी मध्यम व्यायाम, जैसे चलना, तैराकी या साइकिल चलाना, थकान को कम करने में मदद कर सकता है।. नियमित व्यायाम स्वस्थ रहने का यह भी एक उत्कृष्ट तरीका है।.

अपनी नींद में सुधार करने का प्रयास करें

यदि आप रात में अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, तो दिन में झपकी लेकर "इसकी भरपाई करने" की कोशिश करना आकर्षक हो सकता है। यह मदद नहीं करता है और अक्सर शरीर की घड़ी के असंतुलन के कारण रात में कम अच्छी नींद लेने का परिणाम होता है। जब आप इससे पीड़ित होते हैं तो अपनी नींद में सुधार करने के कई तरीके हैं अनिद्रा और इससे थकान के लक्षणों में सुधार होना चाहिए।.

थकान पैदा करने वाली चिकित्सा स्थितियों के लिए उपचार

थकान का कारण बनने वाली चिकित्सा स्थितियों का आमतौर पर इलाज किया जा सकता है और इससे अक्सर थकान दूर हो जाती है।.

उदाहरण के लिए, कम आयरन स्तर के साथ एनीमिया में, आयरन सप्लीमेंट्स इसका इलाज करने के लिए उपयोग किया जा सकता है और जैसे-जैसे रक्त की गिनती बढ़ेगी, थकान दूर हो जाएगी। हालांकि, एनीमिया के किसी भी अंतर्निहित कारण को खोजने और इलाज करने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, यदि यह भारी मासिक धर्म के कारण है, तो मासिक धर्म को हल्का करने के लिए दवाओं का उपयोग करना मदद करेगा। यदि संदेह है कि एनीमिया किसी गंभीर स्थिति के कारण हो सकता है, जैसे कि आंत्र कैंसर, तो आगे के परीक्षण और विशेषज्ञ के पास रेफरल की आवश्यकता होगी।.

थकान पैदा करने वाली दवाओं के लिए उपचार

यदि कारण दवा का दुष्प्रभाव है, तो संभव है कि इसे किसी ऐसी चीज़ में बदला जा सके जिसमें यह दुष्प्रभाव न हो।.

क्रोनिक थकान सिंड्रोम (CFS) के कारण होने वाली थकान के उपचार

यदि लक्षणों का कारण माना जाता है CFS फिर कभी-कभी एक विशेषज्ञ टीम के पास रेफरल किया जाता है। यह टीम निदान कर सकती है और फिर मनोवैज्ञानिक चिकित्सा और दवाओं के साथ मदद कर सकती है। यह सेवा हमेशा हर जगह उपलब्ध नहीं होती है।.

चिंता या अवसाद के कारण थकान के उपचार

चिंता या अवसाद को बात करने की थेरेपी (परामर्श) से मदद मिल सकती है, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) या दवा।.

तनाव के कारण होने वाली थकान के उपचार

यदि तनाव इसका कारण है, तो इसे कम करने के संभावित तरीकों के बारे में सोचने और बात करने के लिए समय लेना उचित है। क्या कुछ ऐसा है जिसे बदला जा सकता है? हो सकता है कि कुछ चीजों को पुनः प्राथमिकता देने की आवश्यकता हो।.

यदि काम तनावपूर्ण समस्या है, तो भूमिकाएँ बदलना, घंटे बदलना या प्रबंधक के साथ तनाव कम करने के तरीकों पर चर्चा करना संभव हो सकता है। यदि स्थिति को बदलने के लिए कुछ नहीं किया जा सकता है, तो तनाव को संतुलित करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए चीजें ढूंढना संभव हो सकता है। तनाव कम करने के कई तरीके हैं, जैसे:

• नियमित "मे" समय।.

• कुछ मजेदार कार्यक्रमों की योजना बनाना।.

• छुट्टी की बुकिंग।.

• नियमित व्यायाम, आदर्श रूप से कुछ मजेदार जैसे नृत्य कक्षाएं या एक दोस्त के साथ साप्ताहिक सैर, आदि।.

• एक आनंददायक शौक अपनाना जैसे कि बेकिंग करना या पुस्तक क्लब में जाना।.

• बाहर समय बिताना जैसे कि टहलने जाना, बागवानी करना, या बस बाहर बैठना।.

थकान के इलाज के लिए कोई एकल उत्तर नहीं है। भले ही कोई कारण न मिले, अधिकांश लोगों में यह समय के साथ अपने आप ठीक हो जाता है।.